挫折しない、呼吸法と瞑想法　心は鍛えられる

ビジネス、恋愛、対人関係が着実に好転!
日々のストレスを低減させ、
状況を冷静に受け入れる力を手に入れましょう!

【呼吸法編】
■基本編：心身を安定させる
1. 鼻呼吸を心がける
2. 呼吸を観察する
3. ゆっくりと吐く
4. 規則的歩数での呼吸
（呼吸のコントロール能力を身に付ける）
■実践編-1；観察力を身に付ける
1. 目を閉じて前を見る
2. 集中（特徴的）ポイントを見つける
3. 集中ポイントを移動する
■実践編-2：呼吸をコントロールする
1. 心臓と眉間に集中する
2. 息を止める
3. 変則的歩数での呼吸
4. 意識を拡大する

【瞑想法編】
■準備編：肉体感覚で思い浮かべる
1. 昨日を思い返す
2. 親しい人との会話
■基本編：集中力を高めていく
1. 想念を観察する
2. 音に集中する
■実践編：訪れる変化を受け入れる
1. 音の集中から離れる
2. 呼吸と身体を観察する
3. 変化に意識を向ける（瞑想に入る）
4. 一瞬で入り、抜け出す（瞑想の熟達）

著者プロフィール

指導/監修◎成瀬雅春
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。成瀬ヨーガグループ主宰。’01年全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。’11年６月、12年のヒマラヤ修行を終える。書籍『クンダリニーヨーガ』、DVD『ハタ・ヨーガ』（共にBABジャパン）等、著書、DVD多数。倍音声明協会会長。

実技モデル◎森はま子
協力◎成瀬ヨーガグループ