ウェーブストレッチ体幹トレーニング

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有名女優、人気インストラクターさんもご愛用！！
様々なストレッチ、マッサージ、筋トレが一つで出来る
ウェーブストレッチリングが、満を持して贈る最強の体幹トレーニング。
トップを目指すアスリートを始め、あらゆる身体パフォーマーに
必須の「しなやかな姿勢保持力」と「爆発的な瞬発力」が手に入ります。

■準備編：筋肉をゆるめる
○立位での筋膜リリース（上半身　足裏）
○下肢後面の筋膜リリース
○腹部・下肢前面の筋膜リリース
○側面の筋膜リリース
○背中の筋膜リリース

■実践編：軸・内圧・股関節の訓練

１）足底横アーチトレーニング
目的：インサイドエッジの強化　効果：拇指球重心、O脚矯正

２）内転筋トレーニング
目的：中心軸の形成　効果：敏捷性、O脚矯正、体軸作り

３）丹田呼吸（スタンディング　フロア）
目的：内圧力の強化　効果：体幹の安定、腰痛予防

４）スモウスクワット（股関節・外転トレーニング）
目的：前額面＝左右重心移動の強化
効果：下半身の強化、左右バランス・フットワークの向上、ヒップアップ

５）ランジ（股関節・屈曲伸展トレーニング）
目的：矢状面＝ジャンプの強化　効果：前後の動き、ジャンプ力アップ

６）股関節・内外旋トレーニング
目的：水平面＝回転力の強化
効果：ゴルフのスイング、野球のバッティング、サッカーのキックなど

７）肩甲骨＆首トレーニング
目的：肩甲骨力の強化
効果：ランの腕振り、水泳のプル＆プッシュ、肩こり・ストレートネック予防

フロー・エクササイズ　～一連の流れで体を鍛える～

著者プロフィール

指導／監修◎牧直弘（まき なおひろ）
気功・太極拳、水泳、ダイエット、中国整体など、25年以上の様々な指導経験から、身体のしなやかな動きの要である「ボディアーチ」に着眼し、独自の理論「ウェーブストレッチメソッド」と専用器具「ウェーブストレッチリング」を考案。NPO法人日本ウェーブストレッチ協会理事長、MAKIスポーツ代表取締役。著書『ウエーブストレッチ・エクササイズ』（BABジャパン）。

生徒モデル◎坂本季実子　小尾晃一郎（MAKIスポーツ所属）
撮影協力◎NPO法人日本ウェーブストレッチ協会　http://www.wavering.jp/