自宅でヨガ

元気になる、心が落ち着く自宅でヨガ
初めてでも手軽にできます

【このDVDの使い方】
【ヨガの呼吸について】
【すべてのポーズのポイント】
【ヨガと免疫機能について】

■１）元気になれる編

○ヤル気が起きない時のポーズ…胸を開いて、前向きになる
・戦士のポーズ１…ヴィーラバッドラーサナⅠ
・コブラのポーズ…ブジャンガーサナ
・橋のポーズ…セッツバンダーサナ
・うつ伏せの船のポーズ…うつ伏せのナヴァーサナ
・お腹を伸ばすポーズ…プールヴォッターナーサナ

○体力をつけたい時のポーズ…筋力を使って、活性化する
・椅子のポーズ…ウトゥカターサナ
・半分の鋤（すき）のポーズ…アルダハラーサナ
・ガス抜きのポーズ…パヴァナムクターサナ
・船のポーズ…ナヴァーサナ
・弓のポーズ…ダニューラーサナ

■２）心が落ち着く編

○イライラする時のポーズ…体を丸めて、穏やかになる
・ヨガの印のポーズ…ヨガムドラーサナ
・背中を伸ばすポーズ…パスチモッターナーサナ
・三角のポーズ…トリコーナーサナ
・山のバランスのポーズ…ターダーサナ
・鋤（すき）のポーズ…ハラーサナ

○疲労を感じる時のポーズ…内臓や背骨をリフレッシュする
・ねじりのポーズ…クロコダイル
・猫と牛のポーズ…キャット＆カウ
・半分の聖者のねじりのポーズ…アルダマッチェンドラーサナ
・ねじった三角のポーズ…パリブリッタトリコーナーサナ
・体側を伸ばすポーズ…パールシュヴァコーナーサナ

■３）特別編…ヨガの呼吸法
・元気になりたい時 ～ふいごの呼吸～ カパラバーティ
・集中力を高めたい時 ～蜂の羽音の呼吸～ ブラーマリープラーナヤーマ

著者プロフィール

指導/監修◎中村尚人（なかむら なおと）
日本最大級のヨガ・フェスタやヨガ雑誌で活躍する人気講師。理学療法士というキャリアから病気をしない、ケガをしない予防医学の実現に力を入れている。書籍『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、DVD『奇跡のヨガ教室』（BABジャパン）他多数。ヨガ・ピラティススタジオ・タクトエイト主宰、株式会社P3代表取締役。 生徒モデル◎鈴木修一郎　横堀かおり　中野めぐみ 協力◎ヨガ・ピラティススタジオ　タクトエイト