疲労回復エクササイズ

各エクササイズは 目的と効果/やり方とポイント/一緒にやりましょう という構成になっています

・はじめに①…現代人の疲労とは
・はじめに②…体の機能を取り戻す
■Phase1：呼吸のリセット
・5-10-5呼吸…リラックスを作る　朝もオススメ！
・３ヶ月ポジション呼吸…体幹の安定　腰痛にも！
・背面呼吸…呼吸の広がり　肩こり・腰痛にも！
・キャットポーズ…背中をほぐす　腰痛にも！
■Phase2：胸と背骨の動き
・キャット＆カウ…背骨の動きやすさ　肩こり・腰痛にも！
・チェストオープナー…胸の動きやすさ　肩こり・腰痛にも！
・スネーク…背骨まわりのほぐし
・コブラ…横隔膜のストレッチ
・プロペラ…猫背の予防・改善　肩こり・腰痛にも！
■Phase3：循環改善エクササイズ
・ヒップリフト…背骨の活性化　腰痛にも！
・アームリフト…上半身の活性化　肩こり・腰痛にも！
・レッグリフト…下半身の活性化　腰痛にも！
■Phase4：全身の脱力呼吸（ボディスキャン）