体幹が自然に出来る ピラティス入門 難しくなく、誰にでもできる!厳選21エクササイズ!!

ブレない・しなやかな体幹を作る
厳選21エクササイズ!!

収録内容

■準備運動
足首の運動　足趾／足首の運動　首のストレッチ　呼吸法（腹式呼吸・胸式呼吸）　骨盤の運動

■ベーシック・レベル
デッドバグス＊ 体幹の安定と股関節の分離〈屈伸〉（腹横筋・腸腰筋）
プローンエクステンション＊ 体幹の安定と胸椎のみの伸展（板状筋・胸棘筋）
クワドロペッド＊ 体幹の安定と四肢の分離（内腹斜筋・外腹斜筋）
マーメイド＊ 体幹の伸長と呼吸による胸郭の拡張（外肋間筋・横隔膜）
スパインツイスト 体幹の伸長／回旋（外腹斜筋・内腹斜筋）
チェストリフト 体幹の安定と胸椎の屈曲（外腹斜筋・腹横筋）

■インターミディエイト・レベル
シングルレッグサークル 体幹の安定と股関節の分離〈全方向〉（腹横筋・腸腰筋）
レッグプルフロント 身体前面の連結と股関節の分離〈伸展〉（腹横筋・前鋸筋・腹斜筋）
ハンドレッド 骨盤と肋骨の連結と四肢の重さの保持（外腹斜筋・内腹斜筋・腸腰筋）
サイドキック 体幹の安定と股関節の分離〈屈伸〉（腹横筋・腹斜筋・腰方形筋）
スイミング 身体後面の連結と股関節の分離〈伸展〉（板状筋・ハムストリング・腹横筋）

■アドバンス・レベル
クリスクロス＊ 骨盤と肋骨の連結／回旋の強さ（腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋）
ショルダーブリッジ 体幹の安定／股関節の強さと対側股関節の分離〈屈伸〉（ハムストリング・内腹斜筋）
ロールアップ 脊椎の分節的な動き／強さ〈主に上半身〉（前鋸筋・腹斜筋）
ロールオーバー 脊椎の分節的な動き／強さ〈主に下半身〉（腹横筋・腸腰筋・内腹斜筋）
コントロールバランス 脊椎の分節的な安定と股関節の分離〈屈伸〉（脊柱起立筋・半棘筋）

※（　）内はエロンゲーションする主な抗重力筋

著者プロフィール

中村尚人（タクトエイト代表）

ピラティス国際ライセンスPolestar Pilates Rehabインストラクター。ヨガ・インストラクター（RYT200）。株式会社P3代表取締役。理学療法士免許取得後、大学病院、クリニック、老人保健施設で臨床を経験。08年からは日本最大級のヨガフェスタに講師として参加。『ティーチングピラティス』（監訳：ナップ）、『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、他書籍多数。