骨膜ストレッチ講座

①マッサージ
②ストレッチ
③エクササイズ

３ステップで確実に変わります。

痛み・不調、低パフォーマンスの原因は
慢性的な筋硬結（筋肉のコリ・ハリ）からくる
動きのアンバランス。

そこで筋硬結をしっかり緩めるマッサージと
厳選した主要部位のストレッチ・エクササイズで
筋膜のさらに奥にある“骨膜から動ける”
しなやかでバランスの取れた体を作っていきます。

■骨膜ストレッチとは
・はじめに
・仕組みと効果
■１）チェック…動きやすさの確認
・側屈でみる
・前屈でみる
・後屈でみる
・回旋でみる
■２）マッサージ編
・①内転筋…下半身を使いやすくする
・②臀筋…腰痛を防ぐ
・③胸筋…猫背・巻肩を防ぐ
・④広背筋…上半身を使いやすくする
・⑤横隔膜・腹斜筋…お腹まわりのほぐし
■３）ストレッチ編
・①内転筋
・②臀筋
・③胸筋
・④広背筋
・⑤横隔膜・腹斜筋
■４）エクササイズ編
・①スクワット
・②エア腕立て
・③わきパタ
・④振り子キック
・⑤深呼吸
・⑥側屈エクササイズ
■５）再チェック…動きやすさの確認
・側屈でみる
・前屈でみる
・後屈でみる
・回旋でみる

うちだゆうじ（内田勇志） 柔道整復師。インスタフォロワー23万人を超える今注目の若手治療家。院を構えない“旅する整体師”として各地を巡りながら１万人以上を治療。書籍に『骨膜ストレッチ』（KADOKAWA）がある。