中井祐樹メソッド 必修！柔術トレーニング 下巻

闘うための「身体」と「動き」を練り上げる
組技系クロストレーニング！！

■ジャンプ＆ローリング系
○カエル跳び（＋反り）　○後転床押し　○肩抜き後転＋伸び上がり

■移動系
○ヒザ刈り歩き　○サムライ　○モンキー（ターン）

■伏せ系
○トカゲ歩き/ワニ歩き　○ほふく前進　○ブラジル式ほふく
○四つん這い歩き　○カニ歩き

■エビ系
○エビ（基本）　○腹ブリッジ＋エビ　○エビ（移動）
○逆エビ　○横エビ1　○横エビ2　○２度エビ→伏せ
○エビ旋回足合わせ　○バンプ

■スイープ系–返し（もぐり）

■ペアトレーニング1
○リフトアップ　○ヒザ崩

■ペアトレーニング2–抑え込みを防ぐ

■ペアトレーニング3：グラウンド打ち込み系
○腕十字ムーブ　○三角ムーブ　○十字ヒザ絞め

著者プロフィール

指導/監修◎中井祐樹（なかい ゆうき）
MMA・ブラジリアン柔術道場「パラエストラ東京」代表。元プロ修斗ウェルター級王者。日本におけるブラジリアン柔術の先駆者としても知られる。
実演協力◎上田直毅（パラエストラ東京）
構成協力◎若林太郎（パラエストラ東京）