呼吸の道場

呼吸で快適な空間を作り出す！？
幻の技術・ツンモも初公開！

■呼吸とは何か…生きていく上で大切なこと
■呼吸の３原則
【１）鼻呼吸を心がける】
【２）呼吸はゆっくりする】
【３）吐くことから始める】
■意識を向ける…呼吸の観察（観察力、集中力、コントロール力の基本）
【呼吸の観察のやり方】
【呼吸の観察の練習】
【ノドの開閉技法】
■姿勢を安定させる
【姿勢の基本】
【安楽坐】…スカ・アーサナ
【金剛坐】…ヴァジュラ・アーサナ
■特に重要な呼吸法…安楽呼吸法（スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ）
【安楽呼吸法のやり方】
【安楽呼吸法の要点】
【安楽呼吸法の練習 ６サイクル12呼吸】
【意識を働かせて行う】…クオリティを高める
【意識を働かせて行う練習 ６サイクル12呼吸】
【意識とイメージの違い】
■全身を浄化する…頭蓋光明浄化法（カパーラ・バーティ・クリヤー）
【頭蓋光明浄化法とは】
【頭蓋光明浄化法のやり方】
【頭蓋光明浄化法の要点】
【頭蓋光明浄化法の練習 ３セット】
■体温をコントロールする…冷却呼吸法（シータリー・プラーナーヤーマ）
【冷却呼吸法のやり方】
【冷却呼吸法の要点】
【冷却呼吸法の練習 ５回１セット】
【もう一つの冷却呼吸法】
■意識を働かせる訓練
【指を折り曲げる】
【指を伸ばしてから戻す】
【最小限の力で折り曲げる】
【手のひらの表皮を動かす】
【気配を消す】
■幻の呼吸法…ツンモ
【ツンモ…第１段階】
【ツンモ…第２段階】
【ツンモ…第３段階】
【ツンモ…第４段階】
【ツンモ…第５段階】

著者プロフィール

指導/監修◎成瀬雅春　なるせ まさはる
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。’01年全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。’11年6月、12年のヒマラヤ修行を終える。書籍＆DVD『クンダリニー・ヨーガ』（BABジャパン）等、著書、DVD多数。
指導モデル◎桜井ひさみ　砂川友樹　協力◎成瀬ヨーガグループ