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易筋経入門

指導・監修
岡部武央
収録時間
67分
価格
5,500 円(税込)
発売日
2024年3月31日

ゆっくりとした呼吸 + 体幹への刺激
健やかで強い体を作る

易筋経(えききんきょう)は
禅の開祖・菩提達摩が嵩山少林寺の修行僧に
伝えたとされる十二の運動法。

ゆっくりとした呼吸と共に
体幹(肚と脇の深層筋)に負荷をかけていく
練功法(鍛錬法)です。

激しく動くのではなく
等尺性筋収縮(※)で行うことで
内臓・心肺機能の強化はもちろん
筋肉・腱・靭帯を強化し
体の質そのものを変えていけます。

※…筋肉の長さを変えずに力を発揮する形・姿勢

CONTENTS

全体を通して様々な角度から
・深層筋(肚脇 肩甲骨・背骨周り 骨盤底筋)
・前腕・手の伸筋 ・太ももの内側
・脚の後ろ側/足裏の筋肉と腱
などを鍛えていきます

各運動法は
・ポイント解説(やり方の説明)
・映像を観ながら一緒に行う
という流れになっています

【はじめに①…易筋経とは】
【はじめに②…易筋経の実演(通し 各1回)】
■第一運動法…握拳呼吸
■第二運動法…按掌呼吸
■第三運動法…左右托掌呼吸
■第四運動法…左右撑掌呼吸
■第五運動法…双掌前推呼吸
■第六運動法…開合呼吸(胸の不快なコリの解消)
■第七運動法…双掌上撑呼吸
■第八運動法…双手下垂呼吸(自律神経失調症/腰痛の予防・改善)
■第九運動法…起伏呼吸
■第十運動法…上撑下垂呼吸(対角線の力の発揮)
■第十一運動法…弓歩拗身呼吸(左右のバランスを整える)
■第十二運動法…握拳上仰呼吸(腰痛の予防・改善)

指導・監修者プロフィール

岡部武央(おかべ たけひさ) 総合武道研究会玄武館会長。嫡流真伝中国正派拳法、九十九式太極拳、楊家太極拳の要訣などを学び、現在は千葉県柏市を中心に太極拳の教室を主宰している。書籍『武術で勝つ瞑想法』など。

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