月刊秘伝2022年6月号
身体開発法の横綱 「相撲トレ」腰の力の鍛錬！
四股・腰割り・すり足・テッポウ
◎第一幕 漱石と寅彦と“一ノ矢”の
ハッケヨイ!「大相撲量子論」問答
◎第二幕 二所ノ関親方（元・稀勢の里）×松田哲博
ごっつぁんです!! 「横綱の“極み”稽古論」
◎第三章 武術格闘家・菊野克紀＆合気道家・白川竜次の
ガチンコ!!! “秘伝”相撲鍛錬「四番」稽古
腰力を強化し、股関節を柔軟にする 四股踏みトレーニング
いつでもどこでも行える
超合理的なコアトレーニング
相撲の基礎である「四股」。そのシンプルなトレーニングは腰痛や肥満の解消、股関節まわりの強化など、万人に効果のあるものです。当DVDでは腰割りから四股踏み、すり足、足裏で地面を噛む方法などを元小結・三杉里が段階を踏んでわかりやすく解説。正しい四股を踏めば無理なくインナーマッスルを鍛えられ、股関節の動的柔軟性を養えます。
収録内容
○四股の歴史と役割
○四股の効果（深層筋の強化、腰痛改善など）
○腰割り
上半身／下半身の注意点
壁と椅子を利用する
○足裏鍛錬法
足指で地面を噛む
布を使った鍛錬法
○四股踏み
正しい姿勢で四股を踏む
足の上げ方／下ろしかた
紐を使った方法
棒を使った体重移動
壁を利用する
○すり足
腰割りの姿勢の意味
蹲踞（そんきょ）〜電車道
○特典映像
三杉里式 股割り完全ガイド
著者プロフィール
三杉里 公似（みすぎさと こうじ）
1962年生まれ。滋賀県甲賀市出身。二子山部屋（現・貴乃花部屋）所属の元大相撲力士。元小結「三杉里」として36歳まで現役を続け、十両21場所、幕内53場所を休場なく勤め、通算700勝の白星を挙げる。引退後は中国に留学し、漢方医学を基にした中国伝統医学を習得。国際康復医療術協会理事、健康回復館 三杉里のごっつハンド代表、伝統四股普及会主宰。
