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腰力を強化し、股関節を柔軟にする 四股踏みトレーニング

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定価
5500円
指導監修
三杉里 公似
収録時間
50分
[目次]

いつでもどこでも行える
超合理的なコアトレーニング

相撲の基礎である「四股」。そのシンプルなトレーニングは腰痛や肥満の解消、股関節まわりの強化など、万人に効果のあるものです。当DVDでは腰割りから四股踏み、すり足、足裏で地面を噛む方法などを元小結・三杉里が段階を踏んでわかりやすく解説。正しい四股を踏めば無理なくインナーマッスルを鍛えられ、股関節の動的柔軟性を養えます。

収録内容

○四股の歴史と役割

○四股の効果(深層筋の強化、腰痛改善など)

○腰割り
上半身/下半身の注意点
壁と椅子を利用する

○足裏鍛錬法
足指で地面を噛む
布を使った鍛錬法

○四股踏み
正しい姿勢で四股を踏む
足の上げ方/下ろしかた
紐を使った方法
棒を使った体重移動
壁を利用する

○すり足
腰割りの姿勢の意味
蹲踞(そんきょ)〜電車道

○特典映像
三杉里式 股割り完全ガイド

著者プロフィール

三杉里 公似(みすぎさと こうじ)

1962年生まれ。滋賀県甲賀市出身。二子山部屋(現・貴乃花部屋)所属の元大相撲力士。元小結「三杉里」として36歳まで現役を続け、十両21場所、幕内53場所を休場なく勤め、通算700勝の白星を挙げる。引退後は中国に留学し、漢方医学を基にした中国伝統医学を習得。国際康復医療術協会理事、健康回復館 三杉里のごっつハンド代表、伝統四股普及会主宰。


月刊秘伝2022年6月号

2022年5月13日発売

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