7つの最強動作

ファンクショナル（機能的）な体の作り方！
これ一枚で全ての上達に役立つ
“基礎的動作”が身につきます

・ファンクショナルトレーニングとは　・基礎的動作とは

１）基礎的姿勢を作る…プランク
・基礎的姿勢のメリット　・基礎的姿勢の説明（立位姿勢で）
○プランクのエクササイズ（プローンプランク　サイドプランク
スパインプランク　プランクアンチローテーション
背骨のダイナミックストレッチ３種〈屈曲伸展　側屈　回旋〉）

２）上半身の基礎動作
■プッシュ…肩甲骨を使う
・プッシュの目的
・２種類のプッシュ
（姿勢を保って重いものを押す　速く遠くに腕を伸ばす）
○プッシュアップのエクササイズ
（ハンドプランクについて　肩甲骨を下制・後退させるプッシュアップ
肩甲骨を外転させるプッシュアップ）
■プル…臀筋を連動させる
・プルの動きのポイント
・運動の連鎖…ポステリアオブリークチェーン
○プルのエクササイズ
（イコライザー・インバーテッドロー
チューブ・ロー＋ヒップエクステンション
チューブ・スタンディングワンアームロー　ベントオーバーロー）

３）下半身の基礎動作
■ヒンジ…股関節の可動性
・ヒンジの定義
○ヒンジのエクササイズ（デッドリフト）
■スクワット…体幹を安定させて動く
・スクワットの動きのポイント
○スクワットのエクササイズ（ケトルベル・ゴブレットスクワット）
■ランジ…足の左右非対称動作
・ランジの動きのポイント
○ランジのエクササイズ
（スプリットスクワット→ステップバックランジ→フォワードランジ）

４）統合して動く…ローテーション
・ローテーションの目的　・ローテーションの動きのポイント
○ローテーションのエクササイズ
（チューブ・ヒップローテーション　チューブ・パンチ）

著者プロフィール

指導・監修◎岩沢陽介　ファンクショナルトレーニングラボ『クエスト』代表
’63年、東京生まれ。トレーナー／インストラクター歴30年以上、全国規模のセミナー主催20年以上。自身も学んでいたことから武道、格闘技に造詣が深く、ムエタイ女子世界チャンピオンを育てた実績を誇る。ダヴィンチボディボード・シニアマスタートレーナー、TRXシニアマスターインストラクター。