速歩のススメ 空中歩行

人にトレーニングが必要なら、それは「歩く」ことだけでいい。
こんな気持ちのいい“全身運動”を一生やり続ける。それで人生は十分だ。

“空中”を軽やかに歩く！
歩くことから広がる健康と身体能力の可能性！
前著『クンダリニー覚醒』も好調、ヨーガのカリスマが教える秘法中の秘法！

「歩行」こそが人間の営みの原点！
颯爽と歩く者は、それだけで幸福！！

一生歩き続けられる身体を！
美しく連動する身体を!!
まぎれもない“全身運動”である「歩行」には、幸福な人生を送れるか、運動能力の可能性を広げられるか、実はすべてが入っています!!

●第１章　“歩く”ということの特別性
１　地球上の動くもの
２　生きることと歩くこと
３　“歩く”ということの特別性
４　いろいろな姿勢
５　マラソン人気
６　安全な健康法とは
７　食べすぎは危険
８　絶食で何年間も生きる動物

●第２章　上手に歩く準備
１　手軽な早歩き
２　速歩で通勤
３　速歩に役立つバランス能力
４　その場歩きをする
５　階段を使おう
６　歩くしかないとき
７　やりにくいことをする
８　足の指を使う
９　足指を意識する
10　足首を柔軟にする
11　ヒザと股関節を柔軟にする
12　履き物について
13　速歩に役立つ視力トレーニング
14　眼球の筋トレ
15　時計の秒針を腕で表現する
16　カカトの階段
17　体内旅行

●第３章　競歩から速歩へ
１　古代の長距離走
２　初めての競歩レース
３　競歩は反則を防ぐために長距離にした
４　50㎞競歩は消える
５　競歩のルール
６　競歩の弱点
７　わたしの早歩きは「速歩」

●第４章　速く歩く ～ルンゴム・速歩
１　歩数を意識しながら歩く
２　数え方や歩き方のバリエーション
３　チベットの空中歩行「ルンゴム」
４　ルンゴム（空中歩行）研修
５　パンゴン湖でルンゴム
６　力を抜いて歩く
７　呼吸を整える
８　遠くの一点を見据えて歩く
９　遠くに着地する
10　重心を下げる
11　肛門を引き締める
12　ヨーガの最高テクニック
13　生命力を高めよう

●第５章　人生を愉しもう
１　トラブルや不幸を回避する方法
２　負のイメージの対処法
３　冷静に事態を認識する
４　キーワードは「一過性」
５　歩いていることに気づく
６　速歩入門

付緑：月刊「秘伝」掲載記事（2023年３月号）「効率よく速く歩く」

成瀬雅春（なるせ　まさはる） ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め1977年の初渡印以来、インドを中心にアジア圏を数十回訪れている。地上１メートルを超える空中浮揚やクンダリニー覚醒技法、ルンゴム（空中歩行）、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。 成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。 日本速歩協会会長。 朝日カルチャーセンター講師。 著書：『シャンバラからの伝言』（中央アート出版社）、『ハタ・ヨーガ完全版』『クンダリニー・ヨーガ』『クンダリニー覚醒』（BABジャパン）など多数。