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即やせ!ヌンチャク術から生まれたヌントレダイエット 爽快!安全!タオル1枚でスグできる!

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定価
1540円
著者名
宏樹
判型
A5判
頁数
180頁
[目次]

腹筋しない!走らない!
お腹がへこむ!ボクササイズを超える!
新格闘技系エクササイズ!

極限まで引き締まった美しい肉体を誇るブルース・リーが、映画で魅せた華麗な武器、ヌンチャク。その奥義を極めた著者が、ヌンチャクをタオルに持ち替えて行う、ダイエットトレーニングを完成させた。呼吸法や体幹トレーニングも組み合わせた即効メソッドを本書で初公開!各種TV番組のヌンチャク達人芸でお馴染みの宏樹がプロデュース!42歳にして驚異の体脂肪率で実証済み!老若男女、誰でもできる、「武術」から生まれたダイエット法を伝授。

CONTENTS

●Chapter 1 ヌントレダイエットとは?

▼腹筋しない、走らない
私は、腹筋しません。
私は、走りません。
全身即やせ法、ヌントレダイエット
和魂洋才・ヌントレ効果

▼即やせヌントレの法則
お腹をへこませる法則
シェイプアップの法則
ノンリバウンドの法則
若返りの法則

▼ヌントレダイエットをはじめる前に
用意するもの
筋肉と軸を知って効果アップ
アウターマッスル
インナーマッスル
体幹
骨盤・肩甲骨・中心軸

●Chapter 2 ヌントレダイエットをやってみよう!

▼ヌントレダイエットの基本
立ち方とステップ
速さと回数
ストレッチ(肩・腰)
構え(気をつけ・用意・構え)
キャッチアップ(持ち替え・神経伝達)
マーチ(呼吸調整・体幹・神経伝達)

▼深圧呼吸
深圧呼吸とは
深圧呼吸へこみ(お腹)
深圧呼吸くびれ(お腹横)

▼アタックセット
アタックセットとは
サムアタック(前腕・二の腕・胸・背中)
アタック(前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ)
ナローアタック(アタック効果・太もも前裏・ヒップ)
ワイドアタック(ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下)
フロントアタック(アタック効果・太もも前裏・ヒップ)
サイドアタック(フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横)
カーフアタック(アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達)

▼体幹トレーニング
体幹トレーニングとは
バランスカール(体幹・二の腕内)
バランスリフト(体幹・太もも裏・ヒップ)
バランスジャンプ(体幹・太もも内・ヒップ横)
バランスキック(体幹・太もも全体・ヒップ・脛)

▼ヌントレメニュー紹介
効果的なメニューとは
メニューの流れ
時間の長さ
ヌントレサーキット
ヌントレビギン
ヌントレコンバット

●Chapter 3 ヌントレダイエットで身体が変わる!

▼ヌントレQ&A
あなたの悩みを簡単解決
・食べてもいないのに、やせません。
・太らない食事はありますか?
・水太りしてしまいます。
・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。
・筋肉痛で動けません。
・セルライトを落としたいのですが。
・深圧呼吸の副作用はありますか?
・足首は本当に細くなりますか?
・走ってはいけないのですか?
・タオルを振る広さがありません。
・ダイエット成功の秘訣を教えて下さい。

▼宏樹の挑戦状
これがヌントレ芸だ!
バランスボール立ち
脚跳び越し
ヒューマンフラッグ
番外編・540キック

▼体験者の声
多くの皆様に愛され
シェイプアップ編
身体能力アップ編

著者プロフィール

ヌンチャクアーティスト宏樹 Nunchaku-artist Hiroki


ヌントレダイエットプロデューサー、ヌンチャク無形無限流創始者。1970 年生まれ。「世界一受けたい授業」(日本テレビ)や英国のヒストリーチャンネルなど、様々なTV 番組でヌンチャク達人芸を披露。アンチエイジングな身体を活かし、フィットネスインストラクターとしても活躍。多くの人々をダイエット成功に導く。著書に『実戦ヌンチャクA to Z』、DVD に『ヌンチャク道場』(共にBAB ジャパン)がある。


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