即やせ！ヌンチャク術から生まれたヌントレダイエット 爽快！安全！タオル１枚でスグできる！

腹筋しない！走らない！
お腹がへこむ！ボクササイズを超える！
新格闘技系エクササイズ！

CONTENTS

●Chapter 1　ヌントレダイエットとは？

▼腹筋しない、走らない
私は、腹筋しません。
私は、走りません。
全身即やせ法、ヌントレダイエット
和魂洋才・ヌントレ効果

▼即やせヌントレの法則
お腹をへこませる法則
シェイプアップの法則
ノンリバウンドの法則
若返りの法則

▼ヌントレダイエットをはじめる前に
用意するもの
筋肉と軸を知って効果アップ
アウターマッスル
インナーマッスル
体幹
骨盤・肩甲骨・中心軸

●Chapter 2　ヌントレダイエットをやってみよう！

▼ヌントレダイエットの基本
立ち方とステップ
速さと回数
ストレッチ（肩・腰）
構え（気をつけ・用意・構え）
キャッチアップ（持ち替え・神経伝達）
マーチ（呼吸調整・体幹・神経伝達）

▼深圧呼吸
深圧呼吸とは
深圧呼吸へこみ（お腹）
深圧呼吸くびれ（お腹横）

▼アタックセット
アタックセットとは
サムアタック（前腕・二の腕・胸・背中）
アタック（前腕・二の腕・胸・背中・ローテーターカフ）
ナローアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ）
ワイドアタック（ナローアタック効果・太もも内・ヒップ下）
フロントアタック（アタック効果・太もも前裏・ヒップ）
サイドアタック（フロントアタック効果・太もも内・ヒップ横）
カーフアタック（アタック効果・ふくらはぎ・神経伝達）

▼体幹トレーニング
体幹トレーニングとは
バランスカール（体幹・二の腕内）
バランスリフト（体幹・太もも裏・ヒップ）
バランスジャンプ（体幹・太もも内・ヒップ横）
バランスキック（体幹・太もも全体・ヒップ・脛）

▼ヌントレメニュー紹介
効果的なメニューとは
メニューの流れ
時間の長さ
ヌントレサーキット
ヌントレビギン
ヌントレコンバット

●Chapter 3　ヌントレダイエットで身体が変わる！

▼ヌントレＱ＆Ａ
あなたの悩みを簡単解決
・食べてもいないのに、やせません。
・太らない食事はありますか？
・水太りしてしまいます。
・すぐに筋肉がついてしまい、怖いです。
・筋肉痛で動けません。
・セルライトを落としたいのですが。
・深圧呼吸の副作用はありますか？
・足首は本当に細くなりますか？
・走ってはいけないのですか？
・タオルを振る広さがありません。
・ダイエット成功の秘訣を教えて下さい。

▼宏樹の挑戦状
これがヌントレ芸だ！
バランスボール立ち
脚跳び越し
ヒューマンフラッグ
番外編・５４０キック

▼体験者の声
多くの皆様に愛され
シェイプアップ編
身体能力アップ編

著者プロフィール

ヌンチャクアーティスト宏樹　Nunchaku-artist Hiroki

ヌントレダイエットプロデューサー、ヌンチャク無形無限流創始者。1970 年生まれ。「世界一受けたい授業」（日本テレビ）や英国のヒストリーチャンネルなど、様々なTV 番組でヌンチャク達人芸を披露。アンチエイジングな身体を活かし、フィットネスインストラクターとしても活躍。多くの人々をダイエット成功に導く。著書に『実戦ヌンチャクA to Z』、DVD に『ヌンチャク道場』（共にBAB ジャパン）がある。