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シコトレ入門

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定価
¥5,500 (税込)
指導監修
松田哲博
収録時間
40分
発売日
2021年10月20日
[目次]

強靱な力士の伝統的鍛錬法で
強く、ケガをしない体を作りましょう

ダイエット、ヒップアップ、骨盤調整、腰痛改善、etc.

お相撲さんの基礎トレーニング法としてだけではなく
優れたエクササイズ・健康法としても注目される四股(シコ)。

本DVDでは、その効果的なやり方を
相撲トレーニングの第一人者・松田哲博(元・一ノ矢)先生が丁寧に指導していきます。

重要なのは、足を高く上げることではなく

・重心の移動、膝・股関節の使い方
・骨盤底筋(インナーマッスル)への意識
・動作と呼吸を合わせる

などの身体の状態をチェックしながら行うこと。

これらの松田式シコ・ポイントの数々を
初心者でも無理なく出来るように、ステップを踏みながら練習していきます。

その結果、全身が均等に繋がった状態が作られ

『強い力士が持つ【しなやかで、ケガをしない体】』

を作っていけます。

さらに、腰割り、テッポウ、股割りと他の力士トレーニングも丁寧に収録。

・伝統的な鍛錬法に取り組みたい
・気軽にできる、無理のない健康法をやってみたい

という方に是非、おススメしたい、古くて新しいトレーニングDVDの登場です!

■腰割り...シコの基本の構え
・目的と効果
・スクワットと腰割の違い
・膝・足首をひねる力の違い
・腰割り感覚の体感
○腰割りのポイント
・骨の並びを揃える
・立位の形のポイント
○腰割りのやり方
・やり方の説明
・ゆっくり小さく行う
・呼吸と動作を合わせる
・骨盤底筋引き上げのコツ
・骨盤底筋・内臓を意識して行う
○腰割りの応用
・応用:左右に小さく動かす
・左右に小さく動かしてみよう
■シコ...インナーマッスルを使う感覚
・目的と効果
・シコの形
・まずはやってみましょう
○シコの主な注意点
・足を上げる動作
・膝の意識の仕方
・関節を動滑車に見立てる
・3動作を意識して行う
・足を下ろす動作
・その他の注意点
・10回ほど踏んでみましょう
○応用:北斎四股
・10回ほど踏んでみましょう
■テッポウ...肩甲骨の活性化
・目的と効果
・肩甲骨をゆるめる運動
・10回ほど回してみましょう
○エアテッポウのやり方
・右腕で5回ほど繰り返そう
・左腕で5回ほど繰り返そう
・交互に10回やってみましょう
・肩甲骨の動きの確認
○壁テッポウのやり方
・交互に10回やってみましょう
■蹲踞...丹田の活性化
■股割り...股関節周りの意識を高める
・目的と効果
・椅子を使った準備運動
・腰割りからの準備運動
○股割りのやり方
・股割りの準備
・筋膜をゆるめていく
・両手をついて立ち上がる
・行うにあたって

著者プロフィール

松田哲博まつだ てつひろ 元・一ノ矢/相撲探求家
国立大学出身(琉球大学理学部物理学科卒)力士として史上初の角界入りを果たす。引退当時、現役最年長力士かつ昭和以降の最高年齢力士として注目された('07年11月場所引退)。元高砂部屋マネジャー、日本相撲協会・相撲指導員。著書『シコふんじゃおう』(ベースボール)、『四股鍛錬で作る達人』(BAB)他、多数。
  • 日本抜刀道連盟$
  • 電子書籍$

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