シコトレ入門

強靱な力士の伝統的鍛錬法で
強く、ケガをしない体を作りましょう

■腰割り…シコの基本の構え
・目的と効果
・スクワットと腰割の違い
・膝・足首をひねる力の違い
・腰割り感覚の体感
○腰割りのポイント
・骨の並びを揃える
・立位の形のポイント
○腰割りのやり方
・やり方の説明
・ゆっくり小さく行う
・呼吸と動作を合わせる
・骨盤底筋引き上げのコツ
・骨盤底筋・内臓を意識して行う
○腰割りの応用
・応用：左右に小さく動かす
・左右に小さく動かしてみよう
■シコ…インナーマッスルを使う感覚
・目的と効果
・シコの形
・まずはやってみましょう
○シコの主な注意点
・足を上げる動作
・膝の意識の仕方
・関節を動滑車に見立てる
・３動作を意識して行う
・足を下ろす動作
・その他の注意点
・10回ほど踏んでみましょう
○応用：北斎四股
・10回ほど踏んでみましょう
■テッポウ…肩甲骨の活性化
・目的と効果
・肩甲骨をゆるめる運動
・10回ほど回してみましょう
○エアテッポウのやり方
・右腕で５回ほど繰り返そう
・左腕で５回ほど繰り返そう
・交互に10回やってみましょう
・肩甲骨の動きの確認
○壁テッポウのやり方
・交互に10回やってみましょう
■蹲踞…丹田の活性化
■股割り…股関節周りの意識を高める
・目的と効果
・椅子を使った準備運動
・腰割りからの準備運動
○股割りのやり方
・股割りの準備
・筋膜をゆるめていく
・両手をついて立ち上がる
・行うにあたって

著者プロフィール

松田哲博まつだ てつひろ　元・一ノ矢/相撲探求家
国立大学出身（琉球大学理学部物理学科卒）力士として史上初の角界入りを果たす。引退当時、現役最年長力士かつ昭和以降の最高年齢力士として注目された（’07年11月場所引退）。元高砂部屋マネジャー、日本相撲協会・相撲指導員。著書『シコふんじゃおう』（ベースボール）、『四股鍛錬で作る達人』（BAB）他、多数。