腸腰筋、多裂筋、腹斜筋、中臀筋 etc.
アンバランスだから、より確実にコアを手に入れられます。
■動きの４原則
１）脊柱…分節的な動き/ロールダウンロールアップ
２）エロンゲーション…軸の伸長と頭頂/スタンディングエロンゲーション
３）コア…芯の強さと外のリラックス/アームアークス
４）センタリング…内転筋による安定化/スイミング
■姿勢保持筋の活性化
・マルチフィダス（多裂筋）
・デッドバグス（腸腰筋）
・ヒンジバック（腸腰筋）
・セレイタス（姿勢保持筋）
・ディボウト（姿勢保持筋）
■遠心性収縮のエクササイズ
・チェストリフト（外腹斜筋）
・ゴルフスイング（大臀筋）
・サイドトゥサイド（腹斜筋群）
・サイストレッチ（大腿四頭筋）
・サイドベンド（腹斜筋群 腰方形筋）
・スタンディングアダクション（中臀筋）
■日常的な不調を改善する
○肩こり
・アッパーTエクステンション（頚板状筋）
・スウェインググラス（腹斜筋 腰方形筋）
・ヘッドプッシュ（多裂筋）
○肩痛
・脇の下セルフマッサージ（大円筋 広背筋）
・ウエイトベアリング（前鋸筋）
・スキャプラローテーション（下後鋸筋 前鋸筋）
○膝痛
・ウィンドラススクワット（股関節 足関節）
・ショックアブソーバー（股関節 足関節）
・タンデムウォール（股関節 足関節）
○腰痛
・ニーリングドット（腸腰筋 多裂筋）
・ダイアゴナルクリスクロス（腹斜筋）
・スーパインシッティング（腸腰筋）
■歩きを促すエクササイズ
・スタンディングローテーション（腹斜筋 内転筋群）
・コアクロス（前鋸筋 腹斜筋）
・レッグエロンゲーション（腰方形筋 腸腰筋）
・ワンレッグサイストレッチ（大腿四頭筋）
・ワンレッグスタンディング（多裂筋 腸腰筋）
■パフォーマンスアップ
・足部機能アップ…蹲踞
・腹筋筋力アップ…アブドミナル
・腹斜筋筋力アップ…ツイスティッドリフト
・身体感覚アップ…サイドリフト
・ハムスト筋力アップ…ブリッジバランス
・バランス感覚アップ…スケーティング
指導/監修◎中村尚人（なかむら なおと）
ファンクショナルローラーピラティス考案者。ピラティス国際ライセンスインストラクター（ポールスターピラティスコンプリヘンシブコース修了）、ヨガ・インストラクター（RYT200）、理学療法士。書籍『ファンクショナルローラーピラティス』（ナップ）、『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、DVD『ピラティス入門』（BABジャパン）他多数。株式会社P3代表取締役。
指導協力◎横堀かおり
撮影協力◎レンタルスペースフォルム https://space-forum.jp
