ウェーブストレッチリング 体幹強化トレーニング

リングが高める“内圧力”で、使える体幹力をGet！

●第１章　”使える体幹”とアトラス体幹姿勢（三腔姿勢）
１　ディープ・フロント・ライン
２　”腹圧”を高める
３　腔を拡げる〜”アトラス体幹姿勢（三腔姿勢）”
４　姿勢を支える腹圧
５　腹圧・姿勢を支える”第三の刺客”

●第２章　アトラス体幹呼吸
１　３つのアーチ
２　呼吸のメカニズム
３　口腔を拡げるには？
４　アトラスと後方への拡がり
　◎アトラス体幹呼吸
５　アトラス体幹呼吸がもたらす、見過ごせない効用

●第３章　ウェーブストレッチリングとは？
１　”すべてのアーチ”が入ったリング
２　ＷＳリングで何ができるのか？
３　ＷＳリングの基本的な活用方法
　1.ほぐす（マッサージ）
　2.伸ばす（ストレッチ）
　3.引き締める（コア体幹トレーニング）

●第４章　姿勢のタイプと”筋膜リリース”による改善法
１　悪い姿勢には３タイプある！
２　悪い姿勢の傾向と筋膜リリースによる改善
　◎猫背型を改善する〝筋膜リリース〟
　◎反り腰型を改善する〝筋膜リリース〟
　◎スウェイバック型を改善する〝筋膜リリース〟
３　姿勢タイプと〝三腔〟
　◎アトラス体幹呼吸（ＷＳリングVer.）
　◎アトラス体幹呼吸を効果的にする一分間体操

●第５章　アトラス体幹姿勢をつくる “筋膜リリース”＆ストレッチ
１　知らないうちに制限されている身体
２　癒着〜リリースのメカニズム
　(1)胸腔リリース
　(2)腹腔リリース
　(3)口腔リリース
　(4)胸郭ストレッチ
　(5)腹腔ストレッチ
　(6)口腔ストレッチ
　(7)背中ゆらリラ
　(8)肩甲骨回旋しながらの引き出し（サポート）
　(9)アトラスゆらリラ
　(10)脇の下からゆらリラ
　(11)サイドゆらリラ
　(12)お腹ゆらリラ
　(13)腰と背中のゆらリラ
　(14)仙骨ゆらリラ
　(15)骨盤前後ゆらリラ
　(16)ふくらはぎ〜太腿〜お尻ゆらリラ
　(17)ふくらはぎゆらリラ
　(18)そけい部〜内転筋ゆらリラ
　(19)足底スキャニング
　(20)足裏横アーチリメイク
　(21)腰部アーチリメイク
　(22)腰部アーチリメイク（サポート）
　(23)胸部アーチリメイク（サポート）
　(24)足首のエクササイズ
　(25)チャイルドポーズ
　(26)ウェービング
　(27)キャットバック

●第６章　体幹強化アドバンスパフォーマンスアップ筋トレ
１　「ボックス」という概念
２　”アトラス体幹姿勢”というパワーアップ・チケット
　(1)丹田呼吸法
　(2)腹腔強化呼吸法（ドローイン＆腹圧トレーニング）
　(3)中背部・腹腔強化呼吸法
　(4)骨盤エクササイズ
　(5)ランジ
　(6)ランジ〜スクワット
　(7)スパイラルランジ
　(8)ゴンブーランジ
　(9)すもうスクワット
　(10)ハンドルスクワット
　(11)丹田パンチ〜オープンハート
　(12)内腿はさみ
　(13)内腿はさみ（ジャンプ）
　(14)内腿はさみ（サポート）
　(15)サイドアーチ〜スパイラルダウン
　(16)肘張りプリエ〜三角（デルタ）
　(17)レッグプレス
　(18)レッグプレス（サポート）
　(19)ヒップウォーク

著者プロフィール

牧 直弘（まき なおひろ）
ボディアーチメイクアドバイザー。ウェーブストレッチ考案者。
スポーツトレーナー。
1959年東京生まれ。1982年、国学院大学文学部史学科卒業後、ミュージカルの勉強をしながらダンス（ジャズ・社交ダンス・バレエ）と武道（心拳塾）に励み、さらに音楽活動「スケッチブック」では作曲も手がける。
1990年　東武ウエルネスクラブ「クレタ」にて、チーフコーチとなり。1996年、フリーインストラクターとなる。気功、太極拳、護身術、水泳、ウォーキング、ダイエット指導、呼吸法・発声法から中国整体の施術など20年以上の様々な指導経験の中から、身体のしなやかな動きの要である「ボディ・アーチ」に着眼し、独自の理論「ウェーブストレッチメソッド」を考案する。さらにどなたにでも簡単に「ほぐす」「伸ばす」「鍛える」が同時に行えるウェーブストレッチが体感できるように、ウェーブストレッチリングを開発する。
2006年に特許、意匠、商標取得し、運動プログラムの研究開発と新製品開発の為、有限会社ＭＡＫＩスポーツを設立する。さらに健康に暮らせる社会の実現の為ＮＰＯ法人日本ウェーブストレッチ協会（2008年９月法人格取得）を設立し理事長に就任する。現在、ウェーブストレッチの普及の為、認定講習会、テレビ、雑誌などで活躍中。
e－mail maki@maki-wavingstretch.com