HOW TO 太極拳のすべて

10年練習してやっと気づくポイントが、
この本だけでつかめる！！

太極拳を学ぼう！
■現代人特有の症状も改善できる
■なぜ肩が凝る？
■伸筋と屈筋について知っておこう
　 ■曲がらない腕の実験
■伸ばす、伸ばす
■静のトレーニング
■屈筋を使わずに両腕を曲げる
■バンザイの効果
■ゆっくり動けば、伸筋優位の動作になる
■拳を作ると屈筋優位になる？
■四指の第三関節を伸ばす
■親指を引く

まず押さえておきたいキーポイント
■私には才能がない？
■足跡をたどっても心地良くなれない
■鏡を見ない
■中国の公園では
■日本の教室の実情
■「自分勝手な動作」もダメ！
■基本功は絶対不可欠
■緩める前に、引き締める！
■ファンソン（放鬆）とは？
■太極拳動作の基本「陰陽の腕」
■陽の腕とは？
■陰の腕とは？
■中の腕とは？

太極拳の基本姿勢とは？
■上達に必要な姿勢のポイント
■虚領頂勁とは？
■沈肩墜肘とは？
■含胸抜背とは？
■磁気エネルギーを丹田に充電する
■気は注意（意念）の向いたところに集まる
■ビリビリ、ムズムズする「気感」を感じる
■「気」をお腹に沈める方法
■内臓を引き上げる提肛
■体がずっしり重くなる実験
■立つことを学ぶ
■垂らすように立つ
■スカイフック構造
■水の入った皮袋
■歩くことを学ぶ

簡化24式太極拳をやってみよう！
■簡化24式太極拳とは？
■制定拳とは？
■練習場所はどこがいい？
■まず、南を向いて立つ
■［第１組］ ０．予備勢
■「予備勢」は太極拳動作の種子
■［第１組］ １．起勢
■［第１組］ ２．左右野馬分鬃
■［第１組］ ３．白鶴亮翅
■［第２組］ ４．左右膝拗歩
■［第２組］ ５．手揮琵琶
■［第２組］ ６．左右倒巻肱
■［第３組］ ７．左攬雀尾
■［第３組］ ８．右攬雀尾
■［第４組］ ９．単鞭
■［第４組］ 10．雲手
■［第４組］ 11．単鞭
■［第５組］ 12．高探馬
■［第５組］ 13．右蹬脚
■［第５組］ 14．双峰貫耳
■［第５組］ 15．転身左蹬脚
■［第６組］ 16．左下勢独立
■［第６組］ 17．右下勢独立
■［第７組］ 18．左右穿梭
■［第７組］ 19．海底針
■［第７組］ 20．閃通臂
■［第８組］ 21．転身搬捶
■［第８組］ 22．如封似閉
■［第８組］ 23．十字手
■［第８組］ 24．収勢

著者プロフィール

著者◎真北 斐図 まきた あやと
1951 年生まれ。1979 年から太極拳を学び始め、その後、 上海の兪棟梁老師より陳式太極拳 83 新架式を学ぶ。2003 年より「六本木ヒルズ朝の太極拳」の講師を務め、好評を 博す(以降、夏の恒例行事となる)。コズミックダンス研 究所代表。主な著書に『誰にも聞けない太極拳の「なぜ?」』『誰でもできる! 五禽戯』(共に BAB ジャパン)、『 ひとり でできる太極拳健康法』(実業之日本社)など多数。指導・ 監修 DVD に『五禽戯健身法』など。 出演番組に CS テレ ビ(248)「いきいきレッスン 簡化 24 式太極拳」など。
HP ◎「真北斐図の太極拳 HAO!」 http://otm.xrea.jp/