中国伝統気功体操 誰でもできる！ 五禽戯（ごきんぎ）

気功の基礎と、太極拳の術理が溶け込む
「五禽戯」を、独自の段階練習で身につける！

CONTENTS

●序章　動物たちは知っている
１　あなたは健康ですか？
２　お手本は動物たち

●理の章　五禽戯（ごきんぎ）って何？
１　五禽戯とは
５　種類の動物体操
五禽戯と「華陀」の教え
馬王堆の導引図
２　五禽戯と「丹田」
周稔豊の五禽戯
丹田からの動き
丹田とは何？
３　五禽戯と「陰陽論」
陰陽と五行と五禽
陰陽とは
４　人体に陰陽がある
柔軟に変化する概念
人の体は前面が「陰」？
片腕一本にも陰陽がある
五禽戯で本来の体を取り戻す
５　五行と五臓
五行図を見てみよう
相生（そうせい）
相克（そうこく）
６　五禽と五行
「木」に対応するのは、「鹿」
「火」に対応するのは、「猿」
「土」に対応するのは、「熊」
「金」に対応するのは、「虎」
「水」に対応するのは、「鳥」
五行と五臓と五禽の関係
７　「気」がわかれば

●気の章　気功って何？
１　「気」と「気功」
「気」をトレーニングする
２　気功の三要素
１．調身とは
２．調息とは
３．調心とは
気功の三位一体
３　かんたん気功法.1　シェイク
気感は当たり前の感覚
４　かんたん気功体操.2　手の開合
５　かんたん気功体操.3　站功
６　かんたん気功体操.4　収功
私がはじめて気を意識したとき
７　「気」と毛細管現象
意識を向けると……
気功の効果と「毛細管現象」
生物にみる毛細管現象
ミルキングアクション
８　気功はいつやるの？
９　「気」は磁気力
気と磁界
「磁石」はなぜ釘をくっつける？
では、ただの鉄なら？
人体は磁場に包まれている
手をかざすと病気が治る？

●木の章　鹿のお辞儀は何のため？
１　鹿に何を学ぶ？
鹿のおなかは細くない
鹿の秘密は尻尾にあり
ＰＣ筋に注目
２　鹿の体操１　提肛運動
いつでも実践できる
足は漢字の八の字
３　鹿の体操2　角を突き立てる
脊柱の矯正
４　鹿の体操３　完全腹式呼吸
順の腹式呼吸
逆腹式呼吸
順の腹式呼吸と逆腹式呼吸
完全腹式呼吸
５　鹿の体操４　天地礼拝１（天地）
６　鹿の体操５　天地礼拝２（天地＋陰陽）
７　鹿の動きに学ぶ、「気」の運行プロセス
服気（ふっき）
「気」の運行プロセス
起（頭）
承（おなか）
転（腰）
結（手）
８　鹿の体操アドバンス　太極運動

●火の章　サルはなぜ肘を曲げる？
１　サルに何を学ぶ
「放鬆＝脱力」ではない
サルの動きは軽妙
２　腕と足の三節
サルのような腕
腕と足の三節
３　猿の動作１　肘を緩める
４　猿の動作２　手首を回す（両手）
５　猿の動作３　手首を回す（片手）
６　猿の動作４　肘を回す
７　猿の動作５　両腕を伸ばす
８　猿の動作　予備エクササイズ　転身
「機敏なサル」はその場でできる
９　猿の動作５　機敏なサル

●土の章　熊はなぜ体を揺らす？
１　熊は揺らす
２　熊の動作１　振り返る
背骨全体の微妙なねじれ
軸を通す
３　熊の動作２　揺らす
パソコン・ケータイ病
首の深層筋
４　熊の動作３　丹田を回す
５　熊の動作４　丹田を回す２
６　熊の動作５　見回す熊
７　虚実について学ぶ
上虚下実
手足の虚実
８　熊の動作６　片腕を振りおろす

●金の章　虎はなぜつま先立つ？
１　「外剛内柔」の虎
強さの秘訣は手
虎の手を作る
２　虎の動作１　虎の站
３　虎の動作２　虎の呼吸
逆腹式呼吸での「気沈丹田」
４　虎の動作３　身構える虎
手足を反らせる効果
５　虎の動作４　飛びかかる虎
収功

●水の章　鳥はなぜ羽ばたく？
１　気はいたるところにある
羽ばたきに学ぶ
つかめない「気」に触れてみる
ソフト・アイ
２　鳥の動作の予備練習　指のトレーニング
３　鳥の動作１　はばたく
「陽の腕」と「陰の腕」
呼吸の違いを体感してみよう
４　鳥の動作２　収功
ツルのように立つ
百会──頭のてっぺんを意識してみる
グラウンディング
５　鳥の動作３　飛び立つ
お腹はどう動いている？

著者プロフィール

真北斐図（まきたあやと）

コズミックダンス研究所代表。1951年生まれ。1979年に太極拳を学び始め、1998年に道場を開設。2003年「六本木ヒルズ・朝の太極拳」で講師を務め、以来、夏の恒例行事となる。著書に『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ？」』（BABジャパン）、『ひとりでできる太極拳健康法』、『健康第一朝の太極拳』、『ひとりでできる活静体操健康法』（いずれも実業之日本社）。ＤＶＤに『かんたん気功体操 五禽戯健身法』（BABジャパン）。