システマ式超回復メソッド　最強の整体

戦場を生き抜く真の戦士は

強さより「健康」を目指す

【真の強さとは…健康な戦士を目指す】
【緊張とリラックス…緊張は出入りする】
【恐怖心に支配されないために…痛みの意味と客観視】
■基礎技術
・押す　・叩く　・ピンチング（つまむ）　・スティックを使う
■コンディショニング法
○ふくらはぎ…循環の促進
【やり方①…セルフで】
【呼吸の考え方】
【やり方②…パートナーと】
○太もも…足腰のリラックス
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…太ももから腰を崩す】
○腹部…内臓の活性化
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…腹部へのストライク】
○背中…姿勢と呼吸の向上
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…背骨に緊張を伝える】
○肩…上半身のリラックス
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…肩に生じる緊張を打つ】
○前腕…腕の解放
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…前腕を打つ（ディスアーム）】
○指…緊張の出口
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…指先から全身を崩す】
○顔＆首…感情＆思考を柔らかくする
【やり方…セルフ＆…パートナーと】
○全身…全身を均一にゆるめる
【やり方…パートナーと】
【マーシャルアーツへの応用…緊張をゆるめて崩す】
■マーシャルアーツへの発展
【緊張を押さえる】
・概要　・全身を使う　・手足を封じる　・スタンドへの移行
【破壊を否定した対人訓練】
・構造的に弱いところ（歪み）を見つける
・相手の歪みを利用する
・相手に持たれたところから始める
・関節を極められた状態から
・迫ってくる相手に対して
【総合的なワーク】
・グラウンド　・ナイフワーク　・マルチアタック

著者プロフィール

指導監修◎北川貴英　きたがわ たかひで
’08年、モスクワにて創始者ミカエル・リャブコより公認インストラクターとして認可される。首都圏を中心に年間約400コマを越すクラスを実施。著書、雑誌、ラジオ、テレビなどを通じ、幅広くシステマを紹介。’16年、コンディショニング・インストラクター認可。マンガ『アンダーニンジャ』、NHKドラマ『ディア・ペイシェント』などで演技指導も行う。

指導協力◎伊藤烈　北川文　鈴木太　田村ゆうこ　吉田梨乃　協力◎システマ東京