整骨エクササイズ

１）地面を足底で押す…ヒップリフト
２）股関節を動かす…ヒンジ
３）可動域を広げる…ストレッチ

３つアプローチで
カラダの土台を変えていきます。

筋肉の強化と関節の動きの改善は
慢性的な痛みと各種スポーツの向上に共通した
動きの土台を変えるためのアプローチ法。

その簡単で効果的なエクササイズを
ボクシング世界チャンプやJリーガーも担当する
佐々木勇介先生が丁寧に解説していきます。

【はじめに…主な対象者の方】
■痛み・不調の原因
【痛みの種類】
【後天性な痛み】
■正しく身体を動かす…動きの２要素
【動きの２要素とは】
【①モビリティ関節】
【②スタビリティ関節】
■地面を足底で押す…ヒップリフト
【ヒップリフト】
【応用…クックリフト】
■股関節を動かす…ヒンジ
【ヒンジ】
【応用…片脚ヒンジ】
■可動域を広げる…ストレッチ
【ストレッチの種類】
◯上半身のストレッチ
【キャット＆ドッグ…胸部分の動き】
【水すくい…肩・背中周りの動き】
【90/90…胸周りの動き】
◯下半身のストレッチ
【殿筋のストレッチ…股関節の動き】
【腸腰筋のストレッチ…股関節の動き】
【足関節のストレッチ】
■運動への応用…ジャンプ
【ジャンプ（軽く浮く）】
【連続ヒンジジャンプ】
【連続片脚ヒンジジャンプ】
■貼るだけで変わる…テーピング術
【腰痛に効く貼り方】
【ふくらはぎを楽にする】

佐々木勇介（ささき ゆうすけ） 1986年生。柔道整復師・トレーナー。ボクシング世界王者・京口紘人、空手世界王者・福地勇人、Jリーガーなどを指導。ささきスポーツ整骨院代表。

撮影協力◎ささきスポーツ整骨院