中井祐樹メソッド 必修！柔術トレーニング 上巻

闘うための「身体」と「動き」を練り上げる
組技系クロストレーニング!!

■ウォームアップ――骨盤回し

■スイッチ系
○スイッチ/左右＋立ち上がり　○スイッチ/一周　○レスラーズ・ドリル
○スネ立ち/両足　○スネ立ち/片足　○スネ立ち/スイング式

■回転系
○肩入れ回転　○横転　○空中回転バランス

■ブリッジ系
○ブリッジ回転　○肩ブリッジ　○腹ブリッジ→伏せ

■足を利かせるトレーニング
○足蹴り　○足回し/基本　○足回し/発展形1　○足回し/発展形2
○足交差1　○足交差2　○巴　○床平行棒

■三角絞め系
○足はさみ　○三角絞め　○伸び上がりクイック三角

■ヒップムーブメント
○腰切り　○腰ひねり　○腰ずらし　○振り子