姿勢の超常識

背中と腰は使わない!?　巻き肩の方が自然体!?
迷ったら、少数派になればいい

【奴隷姿勢より、支配者の姿勢。…理想の自然体（脱力状態）になるには】
■骨で立つより、筋肉で立つ。…真っ直ぐは不自然。自然は曲がっている。
【骨では立つことはできない…支持組織は筋肉】
【体の前側を使う…筋肉を支持組織にするポイント】
【背中は丸くもたれかかる…王者の姿勢】
■背中と腰を使わず、胸と腹で身体を支える。…背筋伸ばしは緊張。猫背は自然体。
【日常では背中を使い過ぎ…整体・治療院で多いのは背中のケア】
【機能的な猫背の作り方①…頭と胸は外（前）に出す】
【機能的な猫背とは…背中ではなくハラとコシを使う】
【機能的な猫背の作り方②…肩関節（窩）も前に出す】
■骨盤前傾より、骨盤後傾にする。…骨盤前傾は緊張。骨盤リクライニングはリラックス。
【機能的な猫背の作り方③…寛骨を後傾させる】
【腰椎の使い方…前傾バイアスを掛ける】
【骨盤を後傾させる…寛骨と腰椎の二つを使う】
■腰を折るより、ハラを割る。…足腰より、背骨を動かすのが野生。
【ハラとコシの使い方…ヘソをのぞいて動く】
【ヘソをのぞくワーク①…腕を掴まれ引っ張られる】
【ヘソをのぞくワーク②…腕を掴んで引っ張る】
■下半身を低くするより、上半身を低くする。
【膝を伸ばしたまま歩く…サルとヒトの違い】
【腰でバランスをとる…直立二足歩行の動き】
■前傾するより、後傾する。…前傾猫背より後傾猫背を選んだのが人類。
【趾行動物から蹠行動物へ…後傾猫背を選んだ人類】
【反対方向へ重心をシフトさせる…四つん這い～立つという進化】
【背中は反って、腰は丸める…脊柱への後ろバイアス】
【踵加重にして反力を使う…後ろにバイアスを掛ける】
■回転するより、捻転する。…自然とは一致ではなく、ズレている。
【骨格を割るとは…別々に動く方が力は出る】
【骨格を割る①…捻転（ニューテーション）運動】
【骨格を割る②…脊柱の吊上げ】
【骨格を割る③…ニューテーション運動の力】
■肩をすくめ、巻き肩にする。…胸を張るより、巻き肩の方が自然体。
【肩は落とさない①…肩はふわりと上げる】
【肩は落とさない②…腕もゆったりと上げる】
【腕を上げる=上手になる…後傾バイアスは達人の姿勢】
【肩をすくめる①…腕を肋骨からセパレートさせる】
【肩をすくめる②…巻き肩は武術的な身体】
■関節を伸ばすより、かがめる。…パーは不自然・死。自然はグー・生。
【体を安定させる①…槌指（屈み指）の作り方】
【体を安定させる②…槌指の強さの検証】
【槌指のワーク①…槌指で相手を押す】
【槌指のワーク②…掴まれたまま槌指で歩く】
【槌指の利用例…発勁的な力の発揮】
■蹴るより、踏む。…走る（つま先）は事件。歩く（踵）が自然。
【地からチカラを借りる…槌指を活かす下半身の作り方】
【下半身は自立させる…乗るより、残る】

著者プロフィール

指導/監修◎渡邊康人（わたなべ やすひと　護身術教室YSPC代表）
’78年生まれ。競技空手、各種身体操作法を修行後、武術の口伝を研究。’11年護身術教室YSPCとして指導を開始。潜在的な運動法則と意識を活用した独創的プログラムは、レッスン受講者から高い評価を得ている。DVD『セルフ・プロテクション』（BAB）。　YSPC…Yassy’s Self Protection Concepts

指導協力◎渡部守　谷田竜一　田代俊介　佐々木寛継　菊川健太　市岡亮介