丹田を作り、鍛える。

体幹トレーニングでは極められない、肉体と精神のコア作り！
本当の意味でハラをくくり、ハラを決めれば、本来の力が発揮できます。

収録内容

・丹田とは何か　・丹田の意義　・丹田の位置　・鍛錬時の呼吸　・腹式呼吸のエクササイズ　・鍛錬の目安

■丹錬法①：不自然体…丹田の覚醒
○四つ足歩き①…仰向け
・基本（前後方向…縦歩き）　・肛門の締め方　・提肛のコツ　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き
○四つ足歩き②…うつ伏せ
・基本（前後方向…縦歩き）　・左右方向…横歩き　・斜め方向…斜め歩き
○アヒル歩き
・膝行の鍛錬　・背面（腰）で手を組む
○ニワトリ歩き
・足首の横側を掴む

■丹錬法②：自然体…丹田の強化
○ダルマ四股
・基本（掌抱式）　・胸前合掌式　・頭頂合掌式　・背面合掌式
○バランス体操
・前後静止姿勢　・左右静止姿勢　・上下静止姿勢　・捻転静止姿勢
○姿勢の変更
・立位→仰臥位/伏臥位　・立位→横臥位
■丹錬法③：武術体…土台の強化
・円襠について（内転・内旋筋群）
○弓歩站トウ
・定式　・把式　・虎抱頭式：順歩/逆歩
○鶏歩站トウ
・定式　・虎抱頭式：順歩/逆歩　・龍形式：順歩/逆歩
○六合歩站トウ
・内向式　・直式
○排打功
・開立歩式　・弓歩式　・大馬式

著者プロフィール

指導/監修◎深井信悟（ふかい しんご：総合武道研究会快風院主宰）
’65年東京生まれ。太極拳、大東流合気武道等、様々な武術を修行。同時に気功やヨガ等の健康法のエッセンスを実践吟味し、独自の鍛錬法や体操、リラクゼーション法を考案する。その中でも丹田養成を体系化した“丹錬法”は、多くの生徒から好評を博している。