腰力を強化し、股関節を柔軟にする 四股踏みトレーニング

いつでもどこでも行える
超合理的なコアトレーニング

収録内容

○四股の歴史と役割

○四股の効果（深層筋の強化、腰痛改善など）

○腰割り
上半身／下半身の注意点
壁と椅子を利用する

○足裏鍛錬法
足指で地面を噛む
布を使った鍛錬法

○四股踏み
正しい姿勢で四股を踏む
足の上げ方／下ろしかた
紐を使った方法
棒を使った体重移動
壁を利用する

○すり足
腰割りの姿勢の意味
蹲踞（そんきょ）〜電車道

○特典映像
三杉里式 股割り完全ガイド

著者プロフィール

三杉里 公似（みすぎさと こうじ）

1962年生まれ。滋賀県甲賀市出身。二子山部屋（現・貴乃花部屋）所属の元大相撲力士。元小結「三杉里」として36歳まで現役を続け、十両21場所、幕内53場所を休場なく勤め、通算700勝の白星を挙げる。引退後は中国に留学し、漢方医学を基にした中国伝統医学を習得。国際康復医療術協会理事、健康回復館　三杉里のごっつハンド代表、伝統四股普及会主宰。