あなたはどの“ムドラ”を選ぶ!?
◎体が深く曲がる！
◎眠気が取れる！
◎片足立ちでも安定する！
◎心が落ち着く！
見事なバランスも、美しいしなりも、実はすべては“手”で決まる！
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●第１章 体操の要
１ 怪我の功名：難解だと思っていたムドラだったが……
コラム：目標のパワーと友達という資産に恵まれた人
２ １分でできるムドラ体操
コラム：表現者やスポーツマンのムドラと呼吸と会陰の活用
３ ムドラとは何か
４ ムドラ、会陰、呼吸、活力への昇華の実際
５ 精力のパワーの昇華
６ 体操におけるムドラの形
７ ムドラの医療への応用事例（四十肩、五十肩）
８ 会陰センター的生活で姿勢が良くなる
●第２章 ＭＣ体操（ムドラを用いたクリニックヨガ体操）
１ クリニックで体操をやる意味
２ ＭＣ体操をやってみよう
-1- 立って行なう体操
-2- 座って行なう体操
コラム：動物の研究から生まれたヨガ体操
-3- 横たわって行なう体操
●第３章 ムドラの目的や生理など
１ よく知られているムドラの目的や医療効果など
２ ムドラが助ける健康の正体
３ スポーツにみるムドラ
●第４章 Ｍ３体操（ムドラを用いた３分体操）
１ ラジオ体操の進化形”Ｍ３体操”
２ 連続Ｍ３体操
３ ”笑い”も体操
４ できたら追加したいひとつの体操
コラム：ブラック企業にお勤めですか？
●第５章 ヨガ体操がみんなの体操になった日
１ 体操の定義
コラム：ヨガ体操とスポーツの違い
２ 『脳のヨガ』の背景
３ 国際ヨガデー
４ 中世チベットの”みんなの体操”
コラム：モーツァルトの不幸
類家 俊明（るいけ としあき）
1954年青森県生まれ。中学生の頃よりヨガを学び始める。2003年にインドに渡り、インド政府との契約のもと、水不足と環境問題の改善事業に13年間取り組む。その間、南インドで医療ヨガ、北インドでハタヨガを学び、リシケシュ・ヨガ教師福利協会にヨガ教師登録される。著書：『インドの力 おとぎの国脳ー仕事も子育ても義務や責任でやるな』（文藝書房）、『ガンになったらヨガの呼吸法に挑戦』『ヨガの解剖新書』（Kindle）、『脳のヨガ』（BABジャパン）。
