月刊秘伝2023年4月号
特集 不争不敗の武術「実戦の極意」とは!?
達人・植芝盛平の大いなる遺産
「負けない」合気道!
◎序章 清水豊(煉丹修道 両儀堂)
植芝盛平の実戦極意
◎第1章 飯田イチロオ(成城合気道クラブ)
開祖の言葉を実践する
◎第2章 太田孝一(合気道川越道場)
生き残るための合気道
◎第3章 佐藤忠之(日本合気道協会)
富木合気道の実戦哲学
◎第4章 白川竜次(合気道神武錬成塾)
“負けない”柔軟な発想力
……
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●第1章 ニュートラル
「ニュートラル」を取り戻す/「健康的な状態」とは?
本来の動きを〝発掘〟する/ニュートラルな心身
ニュートラルな姿勢を体験しよう/ニュートラルを知るエクササイズ
●第2章 ブリージング
「まずは呼吸を止めないこと/呼吸の力
深い呼吸、浅い呼吸/「浅い呼吸」で起こっていること
呼吸を浅くする要因/ブリージングの狙い
なぜ鼻から吸って口からフーッと吐くのか/バーストブリージング
ブレスホールドエクササイズ/恐怖心の呼び水として
ブリージングのエクササイズ
●第3章 テンションとリラックス
そもそも、なぜリラックスなのか?/人はなぜ強張ってしまうのか?
リラックスの原理/感じる力
身体の何を感じるのか?/リラックスの学習
リラックスと血流/「強張り」と「張力」
血流をコントロールする実験/全身を力ませるエクササイズ
部位別に力ませるエクササイズ/脈を感じるエクササイズ
リラックスに焦点を当てたエクササイズ
●第4章 姿勢
正しい姿勢とは?/姿勢反射を最低限に抑えるために
正しい姿勢≒ニュートラル/「姿勢」と「構え」
理に適った姿勢なら、重さや力みがなくなる/「軸」「重心」「腰の反り」
歩きと姿勢/呼吸で姿勢を整える
背骨のストレッチ ─ ねじる/背骨のストレッチ ─ 伸ばす
片足立ちのトレーニング
●第5章 ムーブメント
ムーブメントについて/神経系に働きかける
データの蓄積/動作が洗練されるプロセス
動作のパーツを増やす/自律神経への影響
グラウンドワーク/「正しい動き」はできるのか?
動作での力みを削ぎ落とすエクササイズ
●第6章 コンタクトとコネクト
マーシャルアーツは即ヒーリングとなる/「コンタクト」と「コネクト」
マッサージが持つ4つの意味/コネクトとノンコンタクト
システマ式マッサージ/コネクトのエクササイズ
●第7章 インターナルワーク
超実践的なインターナルワーク/先端からの動き
大きな動きから小さな動きへ/ステイト(=状態)について
さらなるインターナルへ/ディープ・リラクゼーション
静止のエクササイズ/ブレスホールドエクササイズ ─ インターナル版
末端から動くエクササイズ/道具を用いたトレーニング
「ステイト」の力
●特別対談 若林理砂(鍼灸師)×北川貴英
「術」の前に必要な〝身体への意識〟/軸の形に固まらない!
無駄のない日常生活の動作/ボディワークとしてのシステマへの関心
健康は安静にしていると得られない!?/真ん中をいく
システマ東京代表。1975年生まれ。2008年にモスクワにてシステマ創始者ミカエル・リャブコより日本人2人目の公認インストラクターに認定される。カルチャーセンターなどで年間400 コマを越すクラスを担当し、親子向けやビジネスパーソン向け、高齢者向けなどの各種特別クラスも実施。今なお、年に複数回の海外渡航を通じてシステマを学び続けている。著書に『システマ入門』(BAB ジャパン)、『最強の呼吸法 ─ システマ・ブリージング』『最強のリラックス ─ システマ・リラクゼーション』(共にマガジンハウス)、『逆境に強い心のつくり方』(PHP文庫)、『システマ・ストライク』(日貿出版社)など。
◎システマ東京ウェブサイト http://www.systematokyo.com/