パワーヨガ 浮上系ポーズ

自宅でできる全身運動！

◉第１章　ハタヨガとパワーヨガ
　１　ハタヨガの始まり
　２　骨盤底に眠るクンダリニーの蛇
　３　背骨に沿った７つのチャクラ
　４　パワーヨガ
　５　内部圧縮がエネルギーを高める
　６　緊張とリラックスと脱力

◉第２章　準備編
　１　パワーヨガお勧めの人
　２　さっそくやってみる
　　１）作用・反作用の法則
　　２）目を動かす
　　３）腹筋強化は必要
　　４）賢者ポーズ（ヴァシシュタ・アサナ）
　　５）逆立ち
　　６）筋肉痛の正体
　　７）休み方：屍のポーズ（シャバアサナとセミスパイン）
　　８）正しい食生活にする

◉第３章　アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
　１　パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用
　２　ＦＭアレキサンダー氏の発見
　３　首と頭
　４　プライマリーコントロール
　５　アレキサンダー式呼吸法
　６　スクワット
　７　スパイラル・ルートで目覚める体の秘密
　８　肩甲挙筋と菱形筋
　９　腸腰筋
　10　スパイラル呼吸法
　11　基本動作（Ⅰ～Ⅳ）
　12　骨盤の回転運動
　13　丹田の圧縮

◉第４章　浮上編
　１　パワーヨガへの道
　２　修行開始前の基礎知識
●ステージ１
　１　初級鶴のポーズ （バカアサナ）難易度★
　２　横足の鶴ポーズ（パールシュヴァ・バカアサナ）難易度★★
　３　賢者クロスレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ　タイプⅠ）難易度★★
　４　賢者オープンレッグ（エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ　タイプⅡ）難易度★★
●ステージ２
　１　孔雀ポーズ（マユーラ・アサナ）難易度★★★
　２　パドマ・マユーラアサナ　難易度★★★
　３　セミパドマ・マユーラ　難易度★★
　４　鉄拳マユーラ　難易度★★★★
　５　ヒマヤラン マユーラ　難易度★★★★
　６　ワンハンド・マユーラ　難易度★★★★★
　７　白鳥のポーズ　難易度★★★★
　８　上級鶴のポーズ（バカ・アサナ）難易度★★★
●ステージ３
　１　賢者パラレルレッグ（ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ）難易度★★★★
　２　苦行者のポーズ（ガーラヴァ・アサナ）難易度★★★★
　３　片足の鶴（エーカパーダバカ・アサナ）難易度★★★★★

◉番外編　むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ
　１　トゥリコーナアサナ
　２　パールシュヴァコーナ・アサナ
　３　ヴィーラバドラアサナ
　４　ガルダとヴァーターヤ

著者プロフィール

吉田篤司（よしだ あつし）
1966年、札幌生まれ。電気通信建設会社に勤務してスリランカ、マレーシア、インドネシアでマイクロ波通信ネットワーク構築の現場監督に従事。退社後1998年渡英してアレクサンダーテクニーク、クラニオセイクラルセラピーを学ぶ。
2000年：ボーエンテクニックBowen International 認定
2001年：アレクサンダーテクニーク 英国STAT認定
2002年：英国 NFSH ヒーリングメンバー
2003年：クラニオセイクラルセラピー　CST of the UK 認定
著書：『頭蓋骨をユルめる！ クラニオ・セルフトリートメント』『首からユルめる！ 体の“諸悪の根源”を改善させる究極のセルフ・トリートメント』 （BABジャパン）
公式サイト　http://spiralb.com/