システマ・ボディワーク

癒しを超えた、
攻めのボディワーク！

●第１章　ニュートラル
「ニュートラル」を取り戻す／「健康的な状態」とは？
本来の動きを〝発掘〟する／ニュートラルな心身
ニュートラルな姿勢を体験しよう／ニュートラルを知るエクササイズ

●第２章　ブリージング
「まずは呼吸を止めないこと／呼吸の力
深い呼吸、浅い呼吸／「浅い呼吸」で起こっていること
呼吸を浅くする要因／ブリージングの狙い
なぜ鼻から吸って口からフーッと吐くのか／バーストブリージング
ブレスホールドエクササイズ／恐怖心の呼び水として
ブリージングのエクササイズ

●第３章　テンションとリラックス
そもそも、なぜリラックスなのか？／人はなぜ強張ってしまうのか？
リラックスの原理／感じる力
身体の何を感じるのか？／リラックスの学習
リラックスと血流／「強張り」と「張力」
血流をコントロールする実験／全身を力ませるエクササイズ
部位別に力ませるエクササイズ／脈を感じるエクササイズ
リラックスに焦点を当てたエクササイズ

●第４章　姿勢
正しい姿勢とは？／姿勢反射を最低限に抑えるために
正しい姿勢≒ニュートラル／「姿勢」と「構え」
理に適った姿勢なら、重さや力みがなくなる／「軸」「重心」「腰の反り」
歩きと姿勢／呼吸で姿勢を整える
背骨のストレッチ ─ ねじる／背骨のストレッチ ─ 伸ばす
片足立ちのトレーニング

●第５章　ムーブメント
ムーブメントについて／神経系に働きかける
データの蓄積／動作が洗練されるプロセス
動作のパーツを増やす／自律神経への影響
グラウンドワーク／「正しい動き」はできるのか？
動作での力みを削ぎ落とすエクササイズ

●第６章　コンタクトとコネクト
マーシャルアーツは即ヒーリングとなる／「コンタクト」と「コネクト」
マッサージが持つ４つの意味／コネクトとノンコンタクト
システマ式マッサージ／コネクトのエクササイズ

●第７章　インターナルワーク
超実践的なインターナルワーク／先端からの動き
大きな動きから小さな動きへ／ステイト（＝状態）について
さらなるインターナルへ／ディープ・リラクゼーション
静止のエクササイズ／ブレスホールドエクササイズ ─ インターナル版
末端から動くエクササイズ／道具を用いたトレーニング
「ステイト」の力

●特別対談　若林理砂（鍼灸師）×北川貴英
「術」の前に必要な〝身体への意識〟／軸の形に固まらない！
無駄のない日常生活の動作／ボディワークとしてのシステマへの関心
健康は安静にしていると得られない!?／真ん中をいく

著者プロフィール

システマ東京代表。1975年生まれ。2008年にモスクワにてシステマ創始者ミカエル・リャブコより日本人２人目の公認インストラクターに認定される。カルチャーセンターなどで年間400 コマを越すクラスを担当し、親子向けやビジネスパーソン向け、高齢者向けなどの各種特別クラスも実施。今なお、年に複数回の海外渡航を通じてシステマを学び続けている。著書に『システマ入門』（BAB ジャパン）、『最強の呼吸法 ─ システマ・ブリージング』『最強のリラックス ─ システマ・リラクゼーション』（共にマガジンハウス）、『逆境に強い心のつくり方』（PHP文庫）、『システマ・ストライク』（日貿出版社）など。
◎システマ東京ウェブサイト　http://www.systematokyo.com/