武道家の 稽古・鍛錬の心理学

武道の稽古や鍛錬は辛いものと相場決まっている…訳ではありません！
辛そうなものを辛くないものに変えてしまうマジックがあるから、続くのです。
その秘密を、心理学が解明します！！

続ければ必ず成長できるのに、続かない理由は“心“にある。
だから“心“次第でそれは続けられるようになる！

「才能とは、情熱を持続させる能力のこと」…長続きするって、それだけでスゴい事なんです。
心理学者が説く、長続きできる心のコツとは！？

マインドフルネス、ストレス・マネジメント…
時代をけん引するテーマに取り組み続けてきた著者が提示する「誰でも成果が出せる」秘策！

●第１章　ブルース・リーになりたい！
１　ブルース・リーも地道な稽古？
２　ブルース・リーのようになりたい、しかし……
３　“３年”続ける
４　継続は力なり

●第２章　積み重ねこそ奥儀
１　技の習得
２　学習の３段階モデル
３　運動技能学習の難しさと楽しさ
４　武術脳を常態化する
５　母国語の修得
６　石の上にも「３年」

●第３章　始められない心、続かない心
１　つい先延ばししてしまう
２　言い訳作り
３　だんだんと足が遠のいてしまう
４　失敗や損失を恐れる

●第４章　理由、それは結果を手軽に求める心
１　では、なぜ始められないのか、なぜ続かないのか
２　フィードバック（手応え）が欲しい
３　承認されたい欲求
４　楽してすぐに、つまり手軽に欲しい
５　せっかちになりがち

●第５章　稽古をするために稽古をする
１　武術の稽古には、分かりやすいフィードバックがない
２　それそのものが目的だと、実は楽しい
３　外発的動機づけによって内発的動機づけが下がる
４　言葉による称賛
５　フローになれ！
６　マインドフルになれ！
７　身体に意識を向ける

●第６章　草木を育てるように稽古をする
１　庭仕事の喜び
２　武術は庭仕事と同じ
３　毎日少しずつ稽古する
４　投資するつもりで稽古する
５　いまさらやめられない

●第７章　頑張らない稽古のススメ
１　まずは「３年」稽古する
３　比べるのはやめる
４　スルメのような稽古のススメ
５　つまずいたっていいじゃないか、人間だもの

湯川 進太郎（ゆかわ しんたろう） 白鷗大学教授・博士（心理学）。専門は身体心理学・感情心理学。日本感情心理学会 顧問。感情制御・ストレスマネジメントと武道・武術の関係を身体心理学（特にマインドフルネス）によって捉える独自の観点から、心身の関わりや身体論を展開。著書・訳書に、『空手と禅』『空手と太極拳でマインドフルネス』『水のごとくあれ！』『“老子”の兵法』（BABジャパン）、『実践 武術瞑想』『禅僧沢庵 不動智神妙録』（誠信書房）など多数。糸東流空手道七段（稔真門［小林真一先生門下］）。2021年から杖道の稽古に取り組んでいる（野田杖道会［藤崎興朗先生門下］・白鷗大学杖道会代表）。