日本人の呼吸術

健康にも武術・スポーツにも芸術にも活きる日本特有の呼吸
密息（みっそく）とは何か？
昔の日本人はみな行っていた、密やかなす呼吸法！

本当に理想的な呼吸は、表面的には体を動かさず、“中”を働かせて無理なく深く吸い吐きが行えること。
健康にも精神安定にも運動性能向上にもなる、理想的な“日本人の呼吸法”を完全紹介!!

●プロローグ　“深い呼吸”の大誤解
１　“腹式呼吸”ではダメだった!?
２　継続的に深い呼吸ができる「密息（みっそく）」

●第１章　知っていますか？ 　日本人本来の姿勢
１　骨盤を倒すのが日本人！
２　日本人本来の「正しい姿勢」
３　“日本人にふさわしくない姿勢”がもたらすもの
４　骨盤を倒すと重心が一定する
５　さまざまな“骨盤を倒す”効果

●第２章　呼吸で何が変わるか？　～「密息」の発見
１　現在の呼吸は？
２　４つの呼吸術
３　危機的な状況にある現代の日本人の「呼吸」
４　間違いだらけの西洋流「腹式呼吸」
５　密息の利点、効果
６　脳の活性化と精神への影響
７　自律神経、セロトニン神経
８　免疫機能の向上、疲労回復、皮膚・肌の美化
９　密息で瞬時に吸気できるメカニズム
10　密息で身体の動きが止まる
11　さまざまな要素に敏感になる
12　“横”の線に敏感になる
13　「密息」は日本古来の呼吸法だった
14　日本人の着物文化と身体の秘密

●第３章　尺八と呼吸開発　 ～循環呼吸法の体得
１　虚無僧尺八
２　日本人は音の高さより音色に敏感
３　永続音 への希求
４　“無拍子”の世界

●第４章　「密息」をマスターしよう
○初級編
初級１　座り方
初級２　骨盤の倒し方
初級３　吐く
初級４　吸う
初級５　再び吐く
初級６　吸うと吐くを反復する
○中級編
中級１　「密息」をマスターするためのイメージ術
中級２　鼻から吸う音を消すイメージ
中級３　腹の内部の力を抜き深く吸うイメージ
中級４　深く吸うためのテクニック
中級５　底まで吐くためのテクニック
中級６　深く吐く、腹をへこませない３つの方法
中級７　深く吐いた後に、力を抜いて吸う方法１「２つのスイッチ」
中級８　深く吐いた後に、力を抜いて吸う方法２「楕円の呼吸」
○上級編
上級１　骨盤の角度による利点を考える
上級２　実践：「密息」をそれぞれの角度で行ってみる
上級３　声を出す

●第５章　密息を応用する
１　座る
２　腰かける
３　しゃがむ
４　構える
５　歩く
６　走る
７　登る
８　引く
９　担ぐ

●終章　呼吸をコントロールする事　～人間だけが獲得した“呼吸術”
１　自分を“落ち着かせる”ことができる能力
２　密息で到達した境地
３　呼吸ははまだまだわかっていない!?

中村明一（なかむら あきかず） 尺八演奏家。作曲家。
横浜国立大学工学部応用化学科卒業（量子化学専攻）。
横山勝也師、多数の虚無僧尺八家に師事。米国バークリー音楽大学にて作曲とジャズ理論を学び、最優等賞で卒業。米国ニューイングランド音楽院大学院修士課程作曲家およびサード・ストリーム科で奨学生として学ぶ。
虚無僧に伝わる尺八音楽の採集・分析・演奏をライフワークとしつつ、ロック、ジャズ、クラシック、現代音楽、等に幅広く活躍。外務省・国際交流基金の派遣などにより、モントルージャズフェスティバル、クイーンエリザベスホール(ロンドン)、リンカーンセンター(ニューヨーク)、ブルーノート(ニューヨーク)、ケネディセンター(ワシントンＤＣ)、ベルリン・フィルハーモニーホール、ポーランド国立歌劇場など、世界30ヶ国余150都市以上で公演。世界40局余の放送局に出演。ＮＨＫ大河ドラマ「天地人」の音楽などの尺八演奏を担当。
そして倍音奏法、多重奏法、また自ら捜しあて極めた日本古来の呼吸法「密息」と、独自に開発した方法による循環呼吸(吹きながら同時に息を吸い、息継ぎなしに吹き続ける技術)を駆使した演奏法を確立。
作曲活動も活発に行い、ＮＨＫ、ドイツ国営放送、フランスのラヴェル弦楽四重奏団、フィンランドのジャン・シベリウス弦楽四重奏団、ドイツのムンク・トリオ、フランスのサン・フロラン・ル・ヴィエイユ・フェスティバル、カナダのマーギー・ギリス・ダンス・カンパニー、米国のミュージック・フロム・ジャパンなど、各方面より委嘱を受け、その作品は、管弦楽曲、合唱曲、弦楽四重奏曲、ピアノトリオ、ビッグバンドなど、多種多様。 ハーバード大学、バークリー音楽大学、モスクワ音楽院、バーミンガム大学、トビリシ音楽大学、ケネディーセンター、フィラデルフィア作曲協会、国際日本文化センター、東京大学など世界各国で「日本音楽の構造」、「倍音」、「密息」の講義を行う。
文部科学省の中学校学習指導要領解説音楽編成に携る。
ＣＤ「虚無僧尺八の世界」シリーズは文化庁芸術祭優秀賞を２回受賞。第19回松尾芸能賞、ほか作品にて第18回文化庁舞台芸術創作奨励賞など受賞多数。
自らの極めた呼吸法から日本文化を論じた著書「『密息』で身体が変わる」(新潮社)で年間売上第2位（2010年、新潮選書日本論部門）。2010年10月には『倍音』（春秋社）を上梓。
東京学芸大学、洗足学園音楽大学大学院、山梨学院大学、桐朋学園芸術短期大学、また朝日カルチャーセンターなどで講師として指導。日本現代音楽協会会員。