運動センスを一瞬で上げる！

アートマイムの探求から辿り着いた、筋力を超える身体動作の極意。
あらゆるスポーツ、武術、ダンス、演技を一気に底上げする運動神経の高め方を、具体的に紹介！
「動き」の種類別にわかりやすく解説！
筋トレ、ストレッチ以前のレベルを高める！

『「動き」の天才になる！』、『筋力を超えた「張力」で動く！』etc.ベストセラー続出、JIDAI氏の最新刊！

●序章　「はじめに」ではなく、「はじまる」
エクササイズにしない／できてしまう身体になる／意味のない動作／表現者がスポーツなどを学ぶ意味
スポーツと武術／日本舞踊と武術／エネルギーの通りが生み出すもの／相反するもの
ＪＩＤＡＩメソッドとは／正解を他人に預けない／見た目の問題／エネルギーが通った時の感覚
知る、できる／エゴ／運動の得手不得手とは関係ない／真に深いものは自分から距離を感じてしまう
浸透と衝突／次元の違い／本書の使い方

●第１章　バネを利かせる！　地面反力 ～ランニング～
バネを利かせる／硬さを活かす／走るとは浮きっぱなしでいること／地面を蹴らない
足首が硬くなるようにする／別次元のスキップ／後ろ向き走り／脳をコントロールする
ヒールストライク？　ミッドフット？　フォアフット？／足が流れてしまうワケ
つま先立ちのエネルギーの違い／宮本武蔵の踵／足裏返しとミッドフット／自分で動かないように
ワンポイント LESSON-1　「大腰筋ストレッチ」でエネルギーを通す！

●第２章　敏捷になる！　股関節の抜き ～バスケ、サッカー、武道など～
敏捷性とバネは相性が悪い／片足での移動／自分自身が不意をつかれるように
方向転換／早さと速さ／ジャンプ系と落下系／脳を水平に保つ、保たない／膝抜きと脱力
ワンポイント LESSON-2　「スクワット（しゃがんでいるだけ）」 でエネルギーを通す！

●第３章　腕に螺旋エネルギーを通す！ ～野球、テニス、格闘技など～
螺旋とは？／「腕ぶるん」の実践／「腕ぶるん」の発展／原理の理解によって精度を上げる
パンチからボール投げへ／遠心力に頼らない／反射の利用／背中の引き上げ／左右が教え合う
表現者にとっての意味／胸の開閉／肘が下がる、落ちる／スイングとプッシュ／遠心力と捻り込み
肩甲骨との一体感／ハイエルボー／肩甲骨・上腕・前腕・手首の分離
ワンポイント LESSON-3　「腕伏せ伏せ（見た目は腕立て伏せ）」 でエネルギーを通す！

●第４章　脚に螺旋エネルギーを通す！ ～サッカー、格闘技、野球など～
下半身のうねり／やり方／お尻のエクボを凹ませる／鍵は胸椎11、12番
実際にはできないことをあえてイメージする／腕の螺旋とのつながり
ワンポイント LESSON-4　「ヒップロール」 でエネルギーを通す！

●第５章　触れ方の質を上げる！ ～マッサージ、セラピー、合気道など～
触れる、触る／柔らかい手／指先も柔らかくする／受信／自分に触れる
力を濃淡として意識してみる／心も身体も発信だけに陥らないように
ワンポイント LESSON-5　「あぐら（がっせきのポーズ）股関節ストレッチ」 でエネルギーを通す！

●第６章　想いを伝える、届ける！ ～ダンス、演劇、プレゼンなど～
感情は自分の外にあるからこそ／リアリティ／緊張／伝えるのではなく、伝わるように
何かを語るには自分自身の声を聞くことから／閉じしまわないために／空間を遠くまで知っているか？
ゾーン、フロー／内側の張力／声というよりも音を発する感じ／頭の中では忘れていられるように
インサイドとアウトサイド／自然であるために／素人と玄人／段取りを追わないように
わざとハッと驚いて、本当にハッとする？／ダイナミックな表現／軸・丹田・肚と脱力
要注意！　脱力指導／何もない空間を存在させる／要注意！　体幹トレーニング
外側からの圧力あってこそ／脱力は神経遮断ではない／四つ足スキップ
技術以前であり技術以降のもの／テクニックと魂と世界
ワンポイント LESSON-6　「後ろ腕組み胸広げ、首回し」 でエネルギーを通す！

●第７章　日常生活で動きの質を上げる！ ～特に運動はやっていない方に～
◎洗濯物を肘から「パッ！」（ボール投げなどにつながる）
日常と非日常のつながり／比較して違いを感じる／見た目は同じ、違いは意識／力は関節で逃げる
遠心力と求心力／身体を動かすことと運動は別物
◎眼球の周りに隙間（すべてのスポーツや身体表現に）
起こすのではなく結果的に起きる／イメージして違いを感じる
結果の良し悪しではなく、普段との違いアプローチの方法は何でもいい／取り入れる必要はない
◎立つ時、歩く時、地面に対して足裏の柔らかさを保つ、潰さない
遮断されている足裏からの情報／まずは立つ／手応え・慣れとの戦い／猫のよう／中足骨の可動性
◎寝る時、布団の中での足の左右倒し
眠りの質が高まる

JIDAI（ジダイ） 著者 ◎ JIDAI　ジダイ
1985年から独学でパントマイムを開始。1996年から約10年、舞台芸術としての（ポーランドの）アートマイムをテリー・プレス氏に師事。それを機に「マイムこそ人生」と活動の幅を広げる。並行して日本舞踊を藤間玉左保氏に師事。14年間にわたる日本で唯一のアートマイム指導を経て、2010年より「JIDAI ORGANIC MIME」主宰となり、2012年「日本アートマイム協会」創立。ポーランド国際マイム芸術祭にはゲストとして6度招聘。身体で紡ぐ詩はときにシュール、ときに恐ろしく、ときに優しい。そんな舞台作品の発表を国内では劇場シアターX（カイ）で定期的に行い、さらに劇場主催の俳優修業「アートマイム塾」での指導にも携わっている。また、独自の感情表現訓練法「エモーショナル・ボディワーク」や、武術、スポーツ、各種ボディワークの研究を活かした身体の使い方教室、響声ワーク、原始歩きなど、様々な活動を行っている。著書に『「動き」の天才になる！』『筋力を超えた「張力」で動く！』『再創造する天性の「動き」！』（BABジャパン）、DVDに『脳の書き換え体操』『「動き」の天才になるDVD』『張力の作り方』（BABジャパン）など。

◎マイムアーティスト JIDAI　http://jidai9.wixsite.com/jidai