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パワーヨガ 浮上系ポーズ

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定価
¥1,540 (税込)
著者名
吉田篤司
判型
四六判
頁数
256頁
発売日
2021年7月6日
[目次]

自宅でできる全身運動!

腕だけで体を浮かす“浮上系”ができると、
・お腹が引き締まってカッコよくなる!
・丹田の密度が高まって覇気が出る!
・全身の筋力がアップして肩こり腰痛解消!
・とにかく“映える”!

腕力の問題ではありません!
女性でもできるようになります!
 
アレクサンダーテクニークに基づいた段階的練習で、無理なく合理的に浮上系ポーズを完成させていきます。
できたら世界が変わります!

◉第1章 ハタヨガとパワーヨガ
 1 ハタヨガの始まり
 2 骨盤底に眠るクンダリニーの蛇
 3 背骨に沿った7つのチャクラ
 4 パワーヨガ
 5 内部圧縮がエネルギーを高める
 6 緊張とリラックスと脱力

◉第2章 準備編
 1 パワーヨガお勧めの人
 2 さっそくやってみる
  1)作用・反作用の法則
  2)目を動かす
  3)腹筋強化は必要
  4)賢者ポーズ(ヴァシシュタ・アサナ)
  5)逆立ち
  6)筋肉痛の正体
  7)休み方:屍のポーズ(シャバアサナとセミスパイン)
  8)正しい食生活にする

◉第3章 アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
 1 パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用
 2 FMアレキサンダー氏の発見
 3 首と頭
 4 プライマリーコントロール
 5 アレキサンダー式呼吸法
 6 スクワット
 7 スパイラル・ルートで目覚める体の秘密
 8 肩甲挙筋と菱形筋
 9 腸腰筋
 10 スパイラル呼吸法
 11 基本動作(Ⅰ~Ⅳ)
 12 骨盤の回転運動
 13 丹田の圧縮

◉第4章 浮上編
 1 パワーヨガへの道
 2 修行開始前の基礎知識
●ステージ1
 1 初級鶴のポーズ (バカアサナ)難易度★
 2 横足の鶴ポーズ(パールシュヴァ・バカアサナ)難易度★★
 3 賢者クロスレッグ(エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプⅠ)難易度★★
 4 賢者オープンレッグ(エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプⅡ)難易度★★
●ステージ2
 1 孔雀ポーズ(マユーラ・アサナ)難易度★★★
 2 パドマ・マユーラアサナ 難易度★★★
 3 セミパドマ・マユーラ 難易度★★
 4 鉄拳マユーラ 難易度★★★★
 5 ヒマヤラン マユーラ 難易度★★★★
 6 ワンハンド・マユーラ 難易度★★★★★
 7 白鳥のポーズ 難易度★★★★
 8 上級鶴のポーズ(バカ・アサナ)難易度★★★
●ステージ3
 1 賢者パラレルレッグ(ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ)難易度★★★★
 2 苦行者のポーズ(ガーラヴァ・アサナ)難易度★★★★
 3 片足の鶴(エーカパーダバカ・アサナ)難易度★★★★★

◉番外編 むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ
 1 トゥリコーナアサナ
 2 パールシュヴァコーナ・アサナ
 3 ヴィーラバドラアサナ
 4 ガルダとヴァーターヤ

著者プロフィール

吉田篤司(よしだ あつし)
1966年、札幌生まれ。電気通信建設会社に勤務してスリランカ、マレーシア、インドネシアでマイクロ波通信ネットワーク構築の現場監督に従事。退社後1998年渡英してアレクサンダーテクニーク、クラニオセイクラルセラピーを学ぶ。
2000年:ボーエンテクニックBowen International 認定
2001年:アレクサンダーテクニーク 英国STAT認定
2002年:英国 NFSH ヒーリングメンバー
2003年:クラニオセイクラルセラピー CST of the UK 認定
著書:『頭蓋骨をユルめる! クラニオ・セルフトリートメント』『首からユルめる! 体の“諸悪の根源”を改善させる究極のセルフ・トリートメント』 (BABジャパン)
公式サイト http://spiralb.com/
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