「4つの軸」で強い武術！

「インナーマッスル」「体幹」は、
軸の意識だけで活用できる!

●第１章　身体を効率よく制御する４本の軸
概論
　▽４本の軸を使う
第一の軸──背骨
　▽仙骨と首と腰がポイント　▽相撲で第一の軸の効果を実感する
第二の軸──脇のライン
　▽腰の力を腕に伝える　▽腕と体幹を一体化させる
第三の軸──肩甲骨～手
　▽指先まで力を流す軸
第四の軸──股関節～足
　▽脚を強くする軸
軸と重心
　▽重心について

●第２章　軸を鍛えるトレーニング「軸トレ」
軸トレと脱力
　▽軸があるから脱力できる
重心移動（３種）
　▽壁押し（前方への体重の移動）　▽落とし（下方への体重移動）
　▽壁押し（斜め移動）
帯引き
手刀の押し合い
メトロノーム
軸を鍛える腕立て伏せ
腰力で上体を起こす
軸で腕相撲
切っ先に体重を乗せる
三戦（サンチン）

●第３章　４本の軸で合気を解く！　軸と合気
４本の軸を使って合気を実現する
▽軸を自在に使うための段階稽古 ▽合気の原理の研究
合気挙げ
▽両手合気挙げ ▽片手合気挙げ
一本捕り
▽正面打ちに対する一本捕り（表） ▽正面打ちに対する一本捕り（裏）
▽一本捕り（相手を引き込む場合）
逆腕捕り
▽逆腕捕り（立合） ▽逆腕捕り（居捕）
小手返し
▽中段突きに対する小手返し ▽軸を使う小手返し
四方投げ
四ヵ条（崩し）
襟引き落とし
裏落とし
車倒し
首落とし（入身投げ）
切り返し
４本の軸を使って技をかわす
▽小手返し、四方投げ、内腕返しのかわし方 ▽裏落としのかわし方
▽あとがきにかえて「合気道と健康」

著者プロフィール

著者◎吉田始史 Motofumi Yoshida
幼少より空手や剣道、合気武道を学び、また看護師と して医療・生理学にも精通し、効率の良い身体の使い 方を研究。その集大成を独自の理論「運動基礎理論」 としてまとめ、自ら主宰する「日本武道学舎」にて子 どもから大人まで、幅広く指導している。現在、「デイ サービスがまの穂」を立ち上げ、地域のお年寄りの健 康維持に貢献している。主な著書に『仙骨姿勢講座』『コ ツでできる! 合気道』『7つの意識だけで身につく 強 い体幹』(いずれも BAB ジャパン)、他多数。