秘伝トピックス

興味はあっても「柔らかくない」と敬遠される場合があるヨガ。
ですが、本来のヨガは「柔軟性」「運動能力」は必要ありません。

新型コロナ感染防止の観点から、新生活様式の模索が始まった昨今。この流れは、武道・武術の稽古でも例外ではなく、その結果、一人で行える各種鍛錬法が注目されています。

この数ある鍛錬法の中でも、手軽に「運動不足解消」「心の安定」「免疫機能の保持」を期待できるのが「ヨガ」。それらの効果を初心者でも確実に享受できるやり方を、日本ヨガ界の第一線で活躍する中村尚人先生に指導してもらいました。

１日１ポーズ、１分程度の時間からでオーケー。例えば写真の船のポーズ（ナヴァーサナ）は、バランスを保持していくことで「集中力の向上」「全身の活性化」を期待できます。

ポイントは、体を曲げることよりも「肩を下げて、手を遠くに伸ばす」意識。また、膝は曲げたままで問題ありません。この状態を作れたら、目をつぶって１分キープ。

普段は意識しない力み、拍動・血流などに目を向け、あくまで「リラックス」でポーズをキープし続けると、段々と体と心がまとまり、さらに全身に意識が行き渡っていくことが感じられます。

DVD【自宅でヨガ】厳選の20ポーズ
指導/監修 中村尚人（なかむら なおと）
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