ゆっくり吐くこと 新装改訂版

ホンモノの“全集中の呼吸”
常識を超えた、驚異的能力を生む！

●第1章　導入　呼吸法の本質
１　ヨーガ呼吸法の神髄　ヴァーユ（風）
呼吸の性質　／　呼吸法の歴史　／　ヨーガの８階梯　／　修行の順序　／
10種類のヴァーユ　／　コラム１　劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法
２　根源的生命エネルギー　プラーナ
プラーナと気　／　 プラーナ粒子を視る　／　「プラーナの秘密を解く」から　／
プラーナを体感する　／　プラーナを取り込む　／　コラム２　素潜りの世界記録
３　プラーナを食べる
自然食とは　／　私の食べているもの　／　プラーナを食べる　／
コラム３　フルーツ・ババと飲まず食わずの行者
４　健康維持と呼吸法
気功とヨーガ　／　医療気功　／　手当ての効果　／
インド医学「アーユル・ヴェーダ」　／　治るための積極的な方法　／
コラム４　肥満と病気
５　ヨーガ経典を超える
混同されがちな記述　／　経典の記述を理解するには　／
昔のヨーガ行者の側に坐る　／　昔のヨーガ行者の呼吸法を探る　／
経典を超える　／　コラム５　私のガン対策

●第2章　本意　基本的な呼吸法
１　呼吸法の基礎
基礎が大切　／　いつでもできる日常的な訓練　／
緊張とリラックス　／　１対４対２の呼吸法
２　完全呼吸法の第１歩
基本的な呼吸法とは　／　姿勢と坐り方について　／　完全な呼吸法とは　／
下部呼吸法の技法とその効果　／　中部呼吸法の技法とその効果　／
上部呼吸法の技法とその効果　／　外的完全呼吸法の技法とその効果　／
半内的完全呼吸法の技法とその効果

３　実践的に重要な呼吸法
呼吸法の効果　／　スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ（安楽呼吸法）　／
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ（征服呼吸法）　／
カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）
４　食欲を抑える呼吸法
インド人の菜食　／　呼吸法で食欲をコントロール　／
ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ（気道浄化呼吸法）
５　暑さを克服する呼吸法
シータリー・プラーナーヤーマ（冷却呼吸法Ⅰ）　／
シートカーリー・プラーナーヤーマ（冷却呼吸法Ⅱ）

●第3章　達意　繊細な呼吸法
１　主要なチャクラ──その役割と瞑想効果
人体に散在する多くのチャクラ　／
ムーラーダーラ・チャクラ(脊椎最下部チャクラ)の役割と瞑想効果　／
スヴァディシュターナ・チャクラ（仙骨叢チャクラ）の役割と瞑想効果　／
インドのグル（導師）も気づかない「エネルギーの取り入れ口」　／
マニプーラ・チャクラ（臍部チャクラ）の役割と瞑想効果
２　チャクラの開発
ナーディー（エネルギー管）を太くする　／
チャクラとクンダリニーとナーディーの違い　／
アナーハタ・チャクラ（心臓部チャクラ）の役割と瞑想効果　／
ヴィシュッダ・チャクラ（咽喉部チャクラ）の役割と瞑想効果　／
アージュニャー・チャクラ（眉間チャクラ）の役割と瞑想効果　／
サハスラーラ・チャクラ(頭頂部チャクラ)の役割と瞑想効果　／
チャクラを感じ取る繊細な感覚の開発
３　タンギング（呼吸分断法）系の技法
声帯を狭くする技法の重要性　／　呼気を唇で分断する技法　／
呼気を舌先で分断する技法　／　呼気を喉で分断する技法　／
吸気を喉で分断する技法
４　ジャーランダラ・バンダ（喉開閉法）系の技法
呼気で喉の開閉をする技法　／　吸気で喉の開閉をする技法　／
呼気と吸気で喉の開閉をする技法
５　カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）系の技法
片鼻でカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）をする　／
カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法　／
片鼻でのカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法
６　バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）系の技法
生命力を高めるバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）　／
片鼻でバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）をする　／
バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法　／
片鼻でのバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法

●第4章　極意　超越的な呼吸法
１　プラーナーヤーマ（呼吸法）の神髄に迫る
神の領域に迫るテクニック　／
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ（征服呼吸法）の極意　／
内的完全呼吸法とケーヴァラ・クンバカ（単独の保息）
２　古代から蘇った浄化呼吸法
ヒンドゥー教徒の生涯　／　インド人の輪廻観　／
経典の裏側から蘇ったクリヤー・プラーナーヤーマ（浄化呼吸法）の極意　／
バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）の極意　／
バンダ（締めつけ）の究極テクニック
３　ヴァーユ（気息＝呼吸＝風）の上質なコントロール
呼吸の行方を追う　／　プラーナ・ヴァーユ（生気）のコントロールの極意　／
サマーナ・ヴァーユ（等気）のコントロールの極意
アパーナ・ヴァーユ（下気）のコントロールの極意　／
ウダーナ・ヴァーユ（上気）のコントロールの極意　／
ヴァーユがコントロールされた瞬間
４　空中浮揚に必須の呼吸法の極意
空中浮揚に至るまで　／　調気法と呼吸法について　／　究極の呼吸法とは　／
クンバカ（止息）のヒント　／　空中浮揚寸前の呼吸法の実際　／
空中浮揚に用いられる呼吸法の極意　／
ジーヴァンムクタ（生前解脱）へと至る呼吸法　／　まぼろしの呼吸法を解明する

●特別収録　全集中！　幻の呼吸法「ツンモ」
　～驚異の身体発熱テクニック～

著者プロフィール

著者 ◎ 成瀬雅春　なるせ まさはる
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インド、チベットなどを数十回訪れている。地上1メートルを超える空中浮揚やクンダリニー覚醒技法、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の称号を授与される。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。『死なないカラダ、死なない心』（講談社）、『意識ヨーガ』『都市と瞑想』『瞑想法の極意で開く、精神世界の扉』『クンダリニー・ヨーガ ─ 超常的能力ヨーガ実践書の決定版』（BABジャパン刊）など著作多数。DVDに『呼吸の道場』（BABジャパン刊）など。

成瀬ヨーガグループ

ヨーガ行者 成瀬雅春指導のヨーガ教室 【成瀬ヨーガグループ】

1976年創設。ヨーガ行者 成瀬雅春直接指導のヨーガ教室。年齢男女を問わず実践できる伝統的なハタ・ヨーガ(ヨガ)、呼吸法、瞑想法、クンダリニー・ヨーガ等の講座も多数あります。ヨーガ無料体験実施中。東京都品川区 五反田駅から徒歩３～４分

naruse-yoga.com