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ゆっくり吐くこと 新装改訂版

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定価
¥1,760 (税込)
著者名
成瀬雅春
判型
四六判
頁数
280頁
発売日
2021年5月24日
[目次]

ホンモノの“全集中の呼吸”
常識を超えた、驚異的能力を生む!

ヨーガ教典を超えた秘伝!
呼吸の強さ、長さ、回数、身体各部位の使い方などを細かく指定した“確かなテクニック”を伝授。
「生き(息)る力の増大」から「空中浮揚」まで、無限の可能性を引き出す!

●第1章 導入 呼吸法の本質
1 ヨーガ呼吸法の神髄 ヴァーユ(風)
呼吸の性質 / 呼吸法の歴史 / ヨーガの8階梯 / 修行の順序 /
10種類のヴァーユ / コラム1 劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法
2 根源的生命エネルギー プラーナ
プラーナと気 /  プラーナ粒子を視る / 「プラーナの秘密を解く」から /
プラーナを体感する / プラーナを取り込む / コラム2 素潜りの世界記録
3 プラーナを食べる
自然食とは / 私の食べているもの / プラーナを食べる /
コラム3 フルーツ・ババと飲まず食わずの行者
4 健康維持と呼吸法
気功とヨーガ / 医療気功 / 手当ての効果 /
インド医学「アーユル・ヴェーダ」 / 治るための積極的な方法 /
コラム4 肥満と病気
5 ヨーガ経典を超える
混同されがちな記述 / 経典の記述を理解するには /
昔のヨーガ行者の側に坐る / 昔のヨーガ行者の呼吸法を探る /
経典を超える / コラム5 私のガン対策

●第2章 本意 基本的な呼吸法
1 呼吸法の基礎
基礎が大切 / いつでもできる日常的な訓練 /
緊張とリラックス / 1対4対2の呼吸法
2 完全呼吸法の第1歩
基本的な呼吸法とは / 姿勢と坐り方について / 完全な呼吸法とは /
下部呼吸法の技法とその効果 / 中部呼吸法の技法とその効果 /
上部呼吸法の技法とその効果 / 外的完全呼吸法の技法とその効果 /
半内的完全呼吸法の技法とその効果

3 実践的に重要な呼吸法
呼吸法の効果 / スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ(安楽呼吸法) /
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ(征服呼吸法) /
カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)
4 食欲を抑える呼吸法
インド人の菜食 / 呼吸法で食欲をコントロール /
ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ(気道浄化呼吸法)
5 暑さを克服する呼吸法
シータリー・プラーナーヤーマ(冷却呼吸法Ⅰ) /
シートカーリー・プラーナーヤーマ(冷却呼吸法Ⅱ)

●第3章 達意 繊細な呼吸法
1 主要なチャクラ──その役割と瞑想効果
人体に散在する多くのチャクラ /
ムーラーダーラ・チャクラ(脊椎最下部チャクラ)の役割と瞑想効果 /
スヴァディシュターナ・チャクラ(仙骨叢チャクラ)の役割と瞑想効果 /
インドのグル(導師)も気づかない「エネルギーの取り入れ口」 /
マニプーラ・チャクラ(臍部チャクラ)の役割と瞑想効果
2 チャクラの開発
ナーディー(エネルギー管)を太くする /
チャクラとクンダリニーとナーディーの違い /
アナーハタ・チャクラ(心臓部チャクラ)の役割と瞑想効果 /
ヴィシュッダ・チャクラ(咽喉部チャクラ)の役割と瞑想効果 /
アージュニャー・チャクラ(眉間チャクラ)の役割と瞑想効果 /
サハスラーラ・チャクラ(頭頂部チャクラ)の役割と瞑想効果 /
チャクラを感じ取る繊細な感覚の開発
3 タンギング(呼吸分断法)系の技法
声帯を狭くする技法の重要性 / 呼気を唇で分断する技法 /
呼気を舌先で分断する技法 / 呼気を喉で分断する技法 /
吸気を喉で分断する技法
4 ジャーランダラ・バンダ(喉開閉法)系の技法
呼気で喉の開閉をする技法 / 吸気で喉の開閉をする技法 /
呼気と吸気で喉の開閉をする技法
5 カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)系の技法
片鼻でカパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)をする /
カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)に喉の開閉を加える技法 /
片鼻でのカパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)に喉の開閉を加える技法
6 バストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)系の技法
生命力を高めるバストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法) /
片鼻でバストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)をする /
バストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)に喉の開閉を加える技法 /
片鼻でのバストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)に喉の開閉を加える技法

●第4章 極意 超越的な呼吸法
1 プラーナーヤーマ(呼吸法)の神髄に迫る
神の領域に迫るテクニック /
ウッジャーイー・プラーナーヤーマ(征服呼吸法)の極意 /
内的完全呼吸法とケーヴァラ・クンバカ(単独の保息)
2 古代から蘇った浄化呼吸法
ヒンドゥー教徒の生涯 / インド人の輪廻観 /
経典の裏側から蘇ったクリヤー・プラーナーヤーマ(浄化呼吸法)の極意 /
バストリカー・プラーナーヤーマ(ふいご呼吸法)の極意 /
バンダ(締めつけ)の究極テクニック
3 ヴァーユ(気息=呼吸=風)の上質なコントロール
呼吸の行方を追う / プラーナ・ヴァーユ(生気)のコントロールの極意 /
サマーナ・ヴァーユ(等気)のコントロールの極意
アパーナ・ヴァーユ(下気)のコントロールの極意 /
ウダーナ・ヴァーユ(上気)のコントロールの極意 /
ヴァーユがコントロールされた瞬間
4 空中浮揚に必須の呼吸法の極意
空中浮揚に至るまで / 調気法と呼吸法について / 究極の呼吸法とは /
クンバカ(止息)のヒント / 空中浮揚寸前の呼吸法の実際 /
空中浮揚に用いられる呼吸法の極意 /
ジーヴァンムクタ(生前解脱)へと至る呼吸法 / まぼろしの呼吸法を解明する

●特別収録 全集中! 幻の呼吸法「ツンモ」
 ~驚異の身体発熱テクニック~

著者プロフィール

著者 ◎ 成瀬雅春 なるせ まさはる ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インド、チベットなどを数十回訪れている。地上1メートルを超える空中浮揚やクンダリニー覚醒技法、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ(ヨーガ行者の王)の称号を授与される。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。『死なないカラダ、死なない心』(講談社)、『意識ヨーガ』『都市と瞑想』『瞑想法の極意で開く、精神世界の扉』『クンダリニー・ヨーガ ─ 超常的能力ヨーガ実践書の決定版』(BABジャパン刊)など著作多数。DVDに『呼吸の道場』(BABジャパン刊)など。

成瀬ヨーガグループ
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