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DVD

ピラティスで最高の芯を作る

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定価
¥5,500 (税込)
指導監修
中村尚人
収録時間
65分
発売日
2019年7月20日
[目次]

専用スタジオのマシンエクササイズが、
ローラー1本で出来るようになりました。

腸腰筋、多裂筋、腹斜筋、中臀筋 etc.

アンバランスだから、より確実にコアを手に入れられます。

ピラティスを本格的に行うには専用スタジオのマシンを使います。そこで、効果はそのままにローラー1本で出来る画期的なエクササイズ法を中村尚人先生が考案。正しく・美しい姿勢、不調の改善、パフォーマンスアップなど、目的に応じてトレーニング出来る進化したピラティスを多数収録しています。

■動きの4原則
1)脊柱...分節的な動き/ロールダウンロールアップ
2)エロンゲーション...軸の伸長と頭頂/スタンディングエロンゲーション
3)コア...芯の強さと外のリラックス/アームアークス
4)センタリング...内転筋による安定化/スイミング
■姿勢保持筋の活性化
・マルチフィダス(多裂筋)
・デッドバグス(腸腰筋)
・ヒンジバック(腸腰筋)
・セレイタス(姿勢保持筋)
・ディボウト(姿勢保持筋)
■遠心性収縮のエクササイズ
・チェストリフト(外腹斜筋)
・ゴルフスイング(大臀筋)
・サイドトゥサイド(腹斜筋群)
・サイストレッチ(大腿四頭筋)
・サイドベンド(腹斜筋群 腰方形筋)
・スタンディングアダクション(中臀筋)
■日常的な不調を改善する
○肩こり
・アッパーTエクステンション(頚板状筋)
・スウェインググラス(腹斜筋 腰方形筋)
・ヘッドプッシュ(多裂筋)
○肩痛
・脇の下セルフマッサージ(大円筋 広背筋)
・ウエイトベアリング(前鋸筋)
・スキャプラローテーション(下後鋸筋 前鋸筋)
○膝痛
・ウィンドラススクワット(股関節 足関節)
・ショックアブソーバー(股関節 足関節)
・タンデムウォール(股関節 足関節)
○腰痛
・ニーリングドット(腸腰筋 多裂筋)
・ダイアゴナルクリスクロス(腹斜筋)
・スーパインシッティング(腸腰筋)
■歩きを促すエクササイズ
・スタンディングローテーション(腹斜筋 内転筋群)
・コアクロス(前鋸筋 腹斜筋)
・レッグエロンゲーション(腰方形筋 腸腰筋)
・ワンレッグサイストレッチ(大腿四頭筋)
・ワンレッグスタンディング(多裂筋 腸腰筋)
■パフォーマンスアップ
・足部機能アップ...蹲踞
・腹筋筋力アップ...アブドミナル
・腹斜筋筋力アップ...ツイスティッドリフト
・身体感覚アップ...サイドリフト
・ハムスト筋力アップ...ブリッジバランス
・バランス感覚アップ...スケーティング

著者プロフィール

指導/監修◎中村尚人(なかむら なおと)
ファンクショナルローラーピラティス考案者。ピラティス国際ライセンスインストラクター(ポールスターピラティスコンプリヘンシブコース修了)、ヨガ・インストラクター(RYT200)、理学療法士。書籍『ファンクショナルローラーピラティス』(ナップ)、『ヨガの解剖学』(BABジャパン)、DVD『ピラティス入門』(BABジャパン)他多数。株式会社P3代表取締役。

指導協力◎横堀かおり
撮影協力◎レンタルスペースフォルム https://space-forum.jp
  • SP:BUDO JAPAN$
  • SP:電子書籍$

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