秘伝2021年3月号
■巻頭グラビア八光流柔術豊和会 広沢成山/大東流合気武道本部春風会 石橋義久/新隂流武學精錬會 井澤秀雄/甲賀忍之傳・併伝武術 清本泰志■巻頭対談 今月の「秘伝なヒト」! 今野敏(少林流空手今野塾)×佐藤哲治(剛琉館)首里手×那覇手 「探求! 沖縄空手の謎と魅力」■大東流合気武道本部春風会 石橋義久技を効かせる"絶対条件"とは!? 「武術合気」の崩し■新隂流武學精錬會 井澤秀雄「参學圓之太刀」身勢・太刀筋の改定と伝承(前編)■八光流柔術豊和会 広沢成山"柔...
■準備編:筋肉をゆるめる
○立位での筋膜リリース(上半身 足裏)
○下肢後面の筋膜リリース
○腹部・下肢前面の筋膜リリース
○側面の筋膜リリース
○背中の筋膜リリース
■実践編:軸・内圧・股関節の訓練
1)足底横アーチトレーニング
目的:インサイドエッジの強化 効果:拇指球重心、O脚矯正
2)内転筋トレーニング
目的:中心軸の形成 効果:敏捷性、O脚矯正、体軸作り
3)丹田呼吸(スタンディング フロア)
目的:内圧力の強化 効果:体幹の安定、腰痛予防
4)スモウスクワット(股関節・外転トレーニング)
目的:前額面=左右重心移動の強化
効果:下半身の強化、左右バランス・フットワークの向上、ヒップアップ
5)ランジ(股関節・屈曲伸展トレーニング)
目的:矢状面=ジャンプの強化 効果:前後の動き、ジャンプ力アップ
6)股関節・内外旋トレーニング
目的:水平面=回転力の強化
効果:ゴルフのスイング、野球のバッティング、サッカーのキックなど
7)肩甲骨&首トレーニング
目的:肩甲骨力の強化
効果:ランの腕振り、水泳のプル&プッシュ、肩こり・ストレートネック予防
フロー・エクササイズ ~一連の流れで体を鍛える~
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