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DVD

除脂肪メソッドトレーニング

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定価
¥3,780 (税込)
指導監修
岡田隆
収録時間
92分
発売日
2019年5月23日
[目次]

お腹、たるんでないですか?
著書累計100万部突破! 肉体改造のスペシャリスト、待望のトレーニングDVD。

正しい食事術&効果的な筋トレで、“過去最高のカラダ”を手に入れます。 さらに2つの特別付録として「除脂肪メソッド便利シート」「各種食品のGI値表」が入っています。

筋肉をつけながら体脂肪のみを落とすダイエット法として各種メディアで注目される岡田隆先生(バズーカ岡田)の除脂肪メソッドが遂にDVDで登場。メインとなる食事術に効果的な筋トレと最速で脂肪燃焼を狙うサーキットトレーニングを組み合わせることで“かっこよく美しい体”を手に入れていきます。

■除脂肪メソッド編(ダイエット法)

○肉体の変化をモニタリングする
・見た目について
・体重のモニタリング
・より正確性を期すために

○PFCバランス調整

○3大栄養素の特徴
・P...タンパク質(Protein)
・F...脂質(Fat)
・C...炭水化物(Carbohydrate)

○低GIダイエット
・GI(Glycemic Index)
・食物繊維について

○食事の回数、タイミング・内容
・食事の回数を増やす
・食事回数の例
・朝食の内容
・通勤・仕事時間の内容
・トレーニング前後の内容
・食べる順番

○食べ方の特殊テクニック(チートデイ)

○食べて良い目安を知る
・ベースライン・カロリーとは
・P(タンパク質)の摂取目安
・F(脂質)の摂取目安
・C(炭水化物)の摂取目安

○エネルギー消費を増やす
・有酸素運動、HIIT
・DIT(Diet Induced Thermogenesis)

■筋トレ編(部位別トレーニング)
・筋トレの回数、頻度

○胸...男は厚い胸板、女はバストアップ
・ストレッチについて、ストレッチ...胸(大胸筋)
・プッシュアップ
・デクラインプッシュアップ
・チェストディップス

○肩/腕...男は力強く、女はスッキリキレイに
・ストレッチ...体幹+肩甲骨まわり、三角筋側部・後部、三角筋前部&上腕二頭筋、上腕三頭筋、ダンベル&代用品について
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
・ダンベルカール
・トライセプスエクステンション

○お腹...男はシックスパック、女はくびれと縦割り
・ストレッチ...腹直筋(お腹)、腹斜筋(脇腹)
・シットアップ
・クランチ
・リバースクランチ
・ツイストクランチ
・スタンディングツイスト
・バキューム

○背中...引き締まった後ろ姿
・ストレッチ...脊柱起立筋&僧帽筋
・ベントオーバーローイング...ナロウ
・ベントオーバーローイング...ワイド
・バックエクステンション

○お尻...男はスーツが映える尻に、女はヒップアップ
・ストレッチ...腸腰筋&大殿筋、内転筋群のストレッチ
・ブルガリアンスクワット
・ワイドスクワット

○太もも/ふくらはぎ...シャープな太ももとすっきり足首
・ストレッチ...大腿四頭筋、ハムストリング、ヒラメ筋&腓腹筋
・ノーマルスクワット
・スティフレッグデッドリフト
・スタンディングカーフレイズ 

■除脂肪筋トレサーキット編...筋肥大&脂肪燃焼を狙う
・サーキットのやり方 
・レベル1...サーキット4
・レベル2...サーキット8

著者プロフィール

指導/監修◎岡田隆(おかだ たかし)
日本体育大学准教授、ボディビルダー。日本ボディビル&フィットネス連盟選手強化委員。トレーニングは“心と体を鍛えるもの”をポリシーに、バズーカ岡田の愛称で、TV、ラジオ、雑誌と多方面で活躍中。著書『除脂肪メソッド』(ベースボールマガジン社)等多数。

実技モデル◎佐藤志畝 撮影協力◎日本体育大学世田谷キャンパス
  • SP:ヒロタ$
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  • SP:ヤマト企画$
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  • SP:腱引き$
  • SP:星道$
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  • バナー募集$

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