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7つの最強動作

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定価
5,400円 (税込)
指導監修
岩沢陽介
収録時間
81分
発売日
2016年11月25日
[目次]

ファンクショナル(機能的)な体の作り方!
これ一枚で全ての上達に役立つ
“基礎的動作”が身につきます

ファンクショナル・トレーニングでは、筋力だけではなく、運動機能全般の向上を目指します。本DVDでは日本での第一人者・岩沢陽介先生が、最も重要となる7つのムーブメントを徹底指導。体を動かす全ての人に大切な"基礎的動作"を効率的、効果的に磨くことで、スポーツ、武術・格闘技、ダンスなど、あらゆる運動の上達に役立てられます。

・ファンクショナルトレーニングとは ・基礎的動作とは

1)基礎的姿勢を作る...プランク
・基礎的姿勢のメリット ・基礎的姿勢の説明(立位姿勢で)
○プランクのエクササイズ(プローンプランク サイドプランク
スパインプランク プランクアンチローテーション
背骨のダイナミックストレッチ3種〈屈曲伸展 側屈 回旋〉)

2)上半身の基礎動作
■プッシュ...肩甲骨を使う
・プッシュの目的
・2種類のプッシュ
(姿勢を保って重いものを押す 速く遠くに腕を伸ばす)
○プッシュアップのエクササイズ
(ハンドプランクについて 肩甲骨を下制・後退させるプッシュアップ
肩甲骨を外転させるプッシュアップ)
■プル...臀筋を連動させる
・プルの動きのポイント
・運動の連鎖...ポステリアオブリークチェーン
○プルのエクササイズ
(イコライザー・インバーテッドロー
チューブ・ロー+ヒップエクステンション
チューブ・スタンディングワンアームロー ベントオーバーロー)

3)下半身の基礎動作
■ヒンジ...股関節の可動性
・ヒンジの定義
○ヒンジのエクササイズ(デッドリフト)
■スクワット...体幹を安定させて動く
・スクワットの動きのポイント
○スクワットのエクササイズ(ケトルベル・ゴブレットスクワット)
■ランジ...足の左右非対称動作
・ランジの動きのポイント
○ランジのエクササイズ
(スプリットスクワット→ステップバックランジ→フォワードランジ)

4)統合して動く...ローテーション
・ローテーションの目的 ・ローテーションの動きのポイント
○ローテーションのエクササイズ
(チューブ・ヒップローテーション チューブ・パンチ)

著者プロフィール

指導・監修◎岩沢陽介 ファンクショナルトレーニングラボ『クエスト』代表
'63年、東京生まれ。トレーナー/インストラクター歴30年以上、全国規模のセミナー主催20年以上。自身も学んでいたことから武道、格闘技に造詣が深く、ムエタイ女子世界チャンピオンを育てた実績を誇る。ダヴィンチボディボード・シニアマスタートレーナー、TRXシニアマスターインストラクター。
  • 極真会館 六本木道場$
  • 筋整流法$
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