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都市と瞑想

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定価
¥1,296 (税込)
著者名
成瀬雅春
判型
四六判
頁数
208頁
発売日
2018年11月22日
[目次]

喧噪生活の中でこそ、行なえる、行なうべき瞑想。

山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。 通勤電車で! 雑踏で! トイレで! ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣!!

第1章 集中力を高めよう!
1--集中力を身につける最初の鍵
 2--認識力を高める
 3--焦点能力を高める
 4--集中力を高める歩き方
 5--電車内で集中力を高める
 6--呼吸の大切さを知る
 7--呼吸の観察
 8--眉間に集中する
 9--集中移動で集中力強化
 10--集中移動を整理する
 11--集中状態を観察する
 12--集中状態の再確認
 13--平面や立体の集中にトライする

第2章 精神力を鍛えよう!
 1--満員電車で瞑想能力フル回転
 2--仕事に対する不満を解消
 3--嫌な仕事こそウェルカム
 4--音を聴く基礎練習
 5--都会に点在する瞑想空間
 6--徹底的に想念を観察する
 7-想念の観察を深く考察する
 8-瞑想の深いレベルへ向かう
 9-何度も挫折を超える

第3章 洞察力を養おう!
 1--出かける前にチェック
 2--人間関係を円滑にする洞察力
 3--洞察力が勝負のインバスケット
 4--夢を利用した瞑想
 5--目を閉じた空間をしっかりと把握する
 6--自分の呼吸の行方を追う
 7--喫茶店で洞察力を養う
 8--親しい人との会話

第4章 生命力を強めよう
 1--都会最高の瞑想室はトイレ
 2--肛門を締め付ける
 3--ムーラバンダのレベルを上げる
 4--目的を持って歩く
 5--イメージと意識の違いを知ろう
 6--1分を超えて息を止める
 7--常識の枠を超えよう
 8--純粋状態に近づこう
 9--瞑想が深まるとどうなるのか

第5章 描く瞑想 ―瞑想イラストと瞑想画のススメ
 1--思考を介在させない
 2--白紙にペンで線を描く
 3--瞑想者を描き入れる
 4--瞑想者の周囲の処理
 5--線のバランスを整える
 6--中央の空間を埋める
 7--点描瞑想
 8--瞑想イラストのまとめ
 9--瞑想画について
 10--筆ペンで描く
 11--周辺をボールペンで埋める
 12--瞑想画と瞑想の共通点

終章 都会的瞑想生活
 1--瞑想が必要な理由
 2--山積する疑問や問題点
 3--疑問や問題や障害を見つける
 4--行動力が必要
 5--日常生活が瞑想材料
 6--気持ちよく仕事をするには
 7--趣味の楽しみ方
 8--家事と子育て
 9--喫煙習慣から離れるには
 10--食生活について
 11--本当に必要なもの

著者プロフィール

成瀬雅春(なるせ まさはる)
ヨーガ行者、ヨーガ指導者。1976年からヨーガ指導を始め、1977年2月の初渡印以来、インドを中心にアジア圏を数十回訪れ修行。地上1メートルを超える空中浮揚やクンダリニー覚醒技法、心臓の鼓動を止める呼吸法、ルンゴム(空中歩行)、系観瞑想法などを独学で体得。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ(ヨーガ行者の王)の称号を授与される。2011年6月、12年のヒマラヤ修行を終える。成瀬ヨーガグループ主宰。倍音声明協会会長。朝日カルチャーセンター講師。
著書:『心身を浄化する瞑想「倍音声明」CDブック』(マキノ出版)、『死なないカラダ、死なない心』(講談社)、『時間と空間、物質を超える生き方』『死ぬのを楽しみに生きると人生の質は最高になる』(ヒカルランド)、『ハタ・ヨーガ完全版』『呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと』『クンダリニー・ヨーガ』『瞑想法の極意で開く 精神世界の扉』『悟りのプロセス』(BABジャパン)、ほか多数。
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